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改善睡眠质量的有效方式,你都试过哪些?

Date : 2019-04-28 12:28    From : PEGASI

对于睡眠质量差的表现,笔者认为这是不分男女老少的,同时,导致睡眠质量差的因素也比较多,比如说习惯因素、不良饮食因素、疾病因素等等,当然也包括不明原因的睡眠质量差!然而通常这些人群的表现多为焦虑、紧张、浅睡眠、易醒,当然了比较严重的人通常是失眠阵队的常客。

 

关于如何改善睡眠质量的问题,首先,笔者认为应该排除短暂的睡眠质量差的这类人群,因为这类人群大多因为某个特发因素导致失眠和睡眠质量差,他们的生物钟自己会调节。那么对于长期睡眠质量差的人有哪些方式可以改善睡眠呢?

1.可以从精神方面着手

对于因情志因素而引起睡眠质量较差的人群,多表现为焦虑、紧张、思虑过度,而长期的压力会导致神经衰弱,有这些情况的人,需要静下来想想,是什么原因导致的睡眠质量差,从根源上解决问题才能改善睡眠质量,比如说与小伙伴有隔阂、工作上有不顺心、或者是杞人忧天,这些情况都是存在的,而这些情况的解决办法就是与人沟通交流,不躲藏自己真实的内心问题,勇敢一点说出来,这样的方式能够使人放松、能解压!

 

2.可以从饮食方面着手

哪些饮食因素会导致睡眠质量差呢?吃夜宵、喝浓茶、喝咖啡等等,这些不良饮食习惯都可以导致人的睡眠质量下降,必须得改掉这个毛病,取而代之的是合理的、均衡的和规律的营养食品,找好吃饭的时间段,也是关键,勿食刺激性较大的食物,尽量选择蔬菜瓜果一类,清淡饮食其实是最适合人体所需的。

3.可以从睡眠习惯着手

对于睡眠习惯来说,睡眠卸下“包袱”是一个不错的选择,睡眠质量差,可能因为睡前没有一些好的前奏,比如说洗澡、睡前热水泡脚或是适量的热身运动,简而言之就是给机体的血液循环放放松,给肌肉系统放放松,给头脑放放松,而这些方法都是有助于改善睡眠的。

另外就是睡眠习惯玩手机的人群,也得放下手机,改掉这个坏习惯,玩手机的习惯能够偷走你的睡眠质量!

 

4.可以从睡眠环境着手

对于提高睡眠质量,从一个舒适的、干净整洁的、清静的环境(或是卧室)也是必备的条件之一,这需要这类人群多多关照自己房间,用心对待自己的生活,提高生活质量也能提高睡眠质量,长期的经验告诉我们,好的睡眠环境对睡眠质量有大大的帮助。

另外对于有疾病影响的睡眠质量较差的人群,改善睡眠需要对症治疗。

如果以上的这些方法还不能拯救你的睡眠,那就尽快寻找一个合适的医生来管理你的睡眠吧!

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