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睡前喝牛奶到底能不能助眠?

Date : 2017-11-27 15:50    From : PEGASI

睡前吃太多东西,不仅容易长胖,还会影响消化,导致睡不好。因此一般建议睡前 23 小时尽量避免吃东西。但是碰上晚上因为特别饿而睡不着,那可以少量吃一点。


理想中的夜间食物应该是:以碳水化合物为主,含有一些蛋白质。例如小半碗燕麦粥,或一小根香蕉,加上半杯牛奶,或者一杯豆浆也行。它们能安抚饥饿的肠胃,让你舒服入睡。


但如果你是失眠或者睡眠不好,那吃东西不仅没啥用,还会对睡眠产生不良影响。有人会问:不是说牛奶可以助眠吗?



到底,牛奶能不能助睡眠?

很多人睡前喝牛奶,是听说它含有丰富色氨酸,有帮助睡眠的效果。


喝着喝着却发现,该失眠还是失眠,体重反而蹭蹭往上飙……


其实,色氨酸对于入睡确实有一点效果,但必须要足够量。


举个例子:西方在感恩节必吃的火鸡,色氨酸含量比牛奶还高,也是传说中的助睡眠食物。但如果要达到能帮助入睡的量,得一口气吃掉 36 斤火鸡肉!


同样的道理,如果想靠喝牛奶来助睡眠,可能先会被撑死。而且,牛奶喝多了还可能半夜起床上厕所,也对睡眠不利。


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