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怎么样才算熬夜?

Date : 2018-01-19 14:53    From : PEGASI

目前有两个公认的调节睡眠的影响因子,一个是生物钟,另一个是睡眠自我平衡。


其实简单的说就是睡眠的一个重点是要规律,另一个是要睡够


如果生物钟不规律,会导致内分泌紊乱;而醒的时间越长,就越感到疲倦,越需要睡觉。前面提到的熬夜危害,包括睡眠不规律、睡眠不足以及整夜不睡。

每天少睡一两个小时算熬夜吗?


算,哪怕你每天都早早上床了。


长期的慢性睡眠不足,比急性的通宵熬夜更严重。


有研究表明,连续两星期每天减少睡眠 2 小时和连续 48 小时不睡觉,都会降低大脑的认知功能,影响是一样一样的,但慢性睡眠不足需要的恢复时间,却要比通宵更多。


所以,虽然不是每个人都一定要每天睡够 8 小时才算够,但如果长期睡眠不足,看起来是节省了时间,其实呢,得不偿失。


如果经常熬夜,总靠白天补觉,容易导致生物钟紊乱。要是体内激素分泌出现紊乱,就可能会引起失眠和前面提到的心血管疾病、肥胖和糖尿病等代谢疾病。

大家发现没有,如果是一直只上夜班、只在夜里工作,反而问题不大。真正的问题是,要在白天工作、夜间工作之间不断地转换倒班工作。



国际癌症研究机构也明确提出:倒班工作扰乱生物钟,是有致癌风险的。劝大家辞职换工作,或许不太现实。如果必须倒班,那么能做的就是:


1. 尽量减少轮班改变的次数。


2. 尽量按照顺时针的时间顺序倒。

先是日班(比如上午 9 点到下午 5 点),再是小夜班(下午 4 点到凌晨 1 点),再是夜班(晚上 11 点到早上 7 点),最后回归到日班。


3. 注意调节光照。

对生物钟影响最大的环境因素是光照,不论是自然光还是人造光差别都不大。所以,上夜班时要保证有足够强的光照,可以在上夜班时候使用PEGASI倍佳睡智能睡眠眼镜。等到了白天可以考虑使用黑色墨镜,来模拟亮暗循环颠倒的环境。

   

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