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如何午休才能更科学?和你分享一个好方法

Date : 2019-04-30 11:51    From : PEGASI

因为本身体质的不同,有的人喜欢在日间小憩,那么如何午睡才能更健康呢?

主动午睡 vs. 被动午睡

午睡实际上分主动型和被动型两种。一个人为了继续一天的工作而有意识地休憩一会儿称为主动型午睡。主动型午睡可以补充额外的睡眠需求,对健康有很多益处,而不小心睡着被发现的那种瞌睡多数为被动型,通常被视为缺乏毅力保持清醒的表现。可以说,主动型睡眠是补充一个人的“睡眠槽”的最佳方式。

午睡的理想环境和时长

2017诺贝尔医学奖颁发给了三位研究“控制昼夜节律的分子机制”的科学家,他们的获奖理由是:解释了许多动植物和人类是如何让生物节律适应昼夜变换的。简而言之,他们研究的就是我们平常所说的“生物钟”!因此我们可以知道晚上睡觉、午间小憩是人类体内先天设置好的生物程序。

为了充分满足人体本身的这种生理需要,当你需要午休的时候需要做的就是不要想太多。找一个阴凉安静的地方躺下来或者把头趴下。若条件允许的话把所有电子设备都拿开,屏幕的光亮会影响你的入睡能力。午睡时,人需要有安全感,因此在公共区域(或是在装有玻璃墙的办公室)午睡是不够理想的。

午睡的理想时长

设好闹钟,避免睡过头,睡眠时间在 15-60 分钟即可,即使只睡 15 分钟也足以缓解部分睡眠压力,因为大脑会进入浅层非快速动眼睡眠状态,这一状态有助于身体恢复,过长则会影响到晚上的睡眠。

保持清醒就像背着一个背包。醒着的时间越长,背包就越沉重,而如果稍事休息,背上的负担将有所减轻。

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