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一位长期严重失眠患者,通过自我调节痊愈的经验分享

发布时间:2019-11-15 14:51 出处:倍佳睡 作者:LILY粒粒

本文是一位长期严重失眠患者,通过自我调节痊愈的经验分享,希望于解决你的失眠问题有所帮助!(本文篇幅较长,需要花费一些时间浏览!)

我从2014开始出现睡眠问题,基本每天整晚难以入睡,或者睡眠时间4小时左右,持续到2018年,现在我已经完全恢复了,基本沾床就睡,雷打不动。希望通过这系列帖子让大家开始更多的了解失眠问题,识破它的本质并且实现自我疗愈。

先说下我的失眠原因和经过。我曾经是一个基本上从来不失眠,甚至很少做梦的人。但由于自己一直有强迫思维的原因,后面变严重导致我一次整晚大脑过于兴奋开始出现失眠的困扰。

本来是一次由于思维过于活跃、焦虑引发的一晚没睡着,之后开始关注到了失眠问题,我当时心想:“我不会明天还睡不着吧,今天一整晚都没睡再睡不着我该怎么办?”就这么一想,开始了焦虑恐惧,失眠变成了持续性的整夜睡不着。我失眠的表现是,每天上床很早,但没法入睡,伴随明显的焦虑,能趟到天亮,然后过度疲惫,睡一两小时又惊醒,这一两小时都是似睡非睡的状态,之后再也没法睡着,白天尝试补觉,但一直都睡不着。


一位长期严重失眠患者,通过自我调节痊愈的经验分享

这种每天几乎不怎么睡,最多睡2-3小时的状态,持续了几个月,之后稍微有所好转,但还是深受失眠困扰。失眠问题大概困扰了我三四年,期间我试过各种方法来尝试调整自己的睡眠问题,因为每天睡不好基本就没法好好生活,头痛欲裂,痛苦不堪。但绝大多数的办法并没有作用,现在我很幸运已经走出了失眠困扰,沾床就睡,雷打不动在这里分享下我的经验体会。

其实每个人都会失眠,我相信饱受失眠煎熬的大家和我一样,都由于一些原因导致有一晚没睡好或没睡着,可能是工作太紧张、睡前思绪太多、身体因素、或者心理因素等,但是单纯是这些原因并不会导致我们持续性的整晚睡不着,这些只是导致我们失眠的因素之一。
我们要知道导致持续性失眠的根本原因是什么。原因就是我们对失眠的恐惧以及对睡眠问题过度关注,人为的在控制睡眠,反而睡不着了。由于对失眠的恐惧以及过度关注,导致形成了对失眠的预先恐惧,也就是每天还没到睡觉的时候,就在害怕失眠了,这种担心就会让自己内心紧张、焦虑,大脑兴奋,从而适得其反睡不着了。这样很容易陷入恶性循环,越睡不着就越想尽快解决失眠问题,从而关注更多,失眠问题就这么固着下来。
所以,第一步是需要心态和部分认知的调整。我们要明白,睡眠是人生理系统的一部分,它是顺其自然、与生俱来的,就好像大自然,它自己有自己一套运行规律,我们不用去管他,也会自动运转。但也就像大自然,如果我们去认为干预,反而就让它变得不自然了,本来是与生俱来从来没担心过得问题,现在变得好像不会、做不到了。所以我们要认识到,调整失眠问题,首先要调整自己的心态,让我们的睡眠重新回到原来自然而然的状态。


一位长期严重失眠患者,通过自我调节痊愈的经验分享

心态就是,睡觉的时候,不用管什么时候睡着以及今天能否睡着,只是躺在那,就当休息。我们能做的就是躺在床上,选择一个舒服的姿势,尽量关闭大脑。至于什么时候能睡着,这是我们不能控制的,反正不管了,大不了今天一晚睡不着,也躺着,当休息了。

就好像我当时一晚没睡好,就开始担心我第二天还睡不好该怎么办?这时候我就已经关注到了失眠的问题,并且由于关注引发了内心对失眠的焦虑和恐惧,果然第二天也整晚没睡着。就这样陷入了关注和恐惧的恶性循环,开始像滚雪球一样,一日复一日的辗转反侧,睁眼或闭眼到天亮。在本能的驱使下我开始找各种办法来解决我的失眠问题,比如吃中药、睡前跑步跳神、泡脚、香薰、喝牛奶等,但都没有实质性作用。因为我对失眠的关注在与日俱增,当试过基本所有的方式都没用后,内心慢慢开始绝望,也就是在绝望中我开始触底反弹,正式问题并做出改变。

一、为什么我们用尽了方法,失眠却还没好

上面讲了治疗的第一部分,也就是心态的调整。现在我说下所有徒劳无功甚至加重失眠的做法,如果你也在用这些方法解决你的失眠问题,往往越解决越严重哦。

第一个,关于要不要吃安眠药治疗失眠。我自己在失眠最严重那几个月都一直硬撑着没吃药,可能是我担心吃药也会没效果,那我就是无药可医了。针对失眠问题,很多人都选择只吃药,在这里我说下我的观点,对于持续性的长期失眠,只吃药是治标不治本的,长期依靠药物,后面药物也可能失去作用。为什么呢?像我上面说的,人天生是不存在失眠问题的,它其实更多是个“心病”,是由于恐惧和关注,导致失眠问题固着下来。所以要解决的根本性的问题是我们对失眠的关注,以及由于恐惧焦虑和失眠导致我们大脑经常处于紧绷和兴奋状态,从而睡不着。当我们降低对失眠问题的关注,大脑慢慢放松下来,失眠问题自动就会慢慢消失。心病还需心药医,吃药是能够强制性的抑制大脑的兴奋度,让我们能睡着,但是药物也有副作用,不吃药就会立马反弹,因为根本性的问题没有解决。并且很多人吃安眠药也没有很大的作用,所以对于吃药我的态度是,视情况而定,但肯定不能只吃药。
类似,关于吃中药、安神补脑液等这些也是没实质性作用的。

为什么我们用尽了方法,失眠却还没好

还有很多没有什么作用的方式我都试过,这都是我走过的弯路。比如睡前吃香蕉、喝牛奶、泡脚,把薰衣草放枕边,睡眠眼罩,睡前剧烈运动让自己疲惫等等,这些其实都是徒劳无功的,并且做这些都是对失眠的一种关注,失眠问题就是越解决越失眠!当然不排除一些失眠不太严重的人,她刚开始失眠吃点安神补脑液或喝杯牛奶就真的睡眠好转了,但这也容易反复,当失眠变严重后就会发现做这些都没什么用了

在这里给大家再深入一个点,就是什么叫做对失眠的关注。对失眠的关注有很多衍生出来的表现,比如有些人是觉得失眠导致状态不好,从而影响工作生活效率、怕失眠久了会疯掉、有些是怕会猝死或影响身体健康、有些怕会衰老变憔悴等等,我身边还有人是因为怀孕了怕睡不好影响宝宝。每个人关注的点不同,担心的方面也不同,但这些其实都是对失眠的一种关注,这种关注导致了内心对失眠的恐惧,随着关注的越多,恐惧也会越深。越恐惧就越排斥失眠,想要解决失眠问题,从而很多人就开始用错误的方法,比如搜百度,看各种关于失眠的文章等等,但这些很多其实都是负面言论居多的,看多了只会被吓到,增加恐惧感,从而陷入恶性循环。
现在要知道,唯一正确的方向就是不要再解决失眠问题了,减少对它的关注,当你不再想着解决它,也就是不再怎么关注它的时候,慢慢睡眠就会自动回复它自身的规律。

治疗失眠之调整好我们的生物钟


二、治疗失眠之调整好我们的生物钟

失眠的表现有很多种形式,比如入睡困难、多梦易醒、早醒等。有失眠困扰的人一般生物钟都是紊乱的,没睡好就想着耐床补觉,经常在床上躺着。殊不知,其实这种做法是让我们陷入失眠恶性循环的一个重要原因。

在这里强调下,千万不要在不该睡觉的时候补觉!我们可以规定好生物钟,比如如果是晚上11点上床,早上8点起来。那么晚上到了11点哪怕还没睡意,也要上床躺着,闭上眼睛,不玩手机,就像上面讲心态时说的,上床不为立马睡着,就是躺着闭眼当休息了,什么时候睡着无所谓。到了早上8点,哪怕很晚才睡着,也要带着疲惫困乏起床,千万不要耐床!

ps:晚上睡不着尽量不要频繁翻身,也不要看手机手表时间,越看会越焦虑的!
中午的时候也可以定个午休时间,但原则一样,不管有没有睡着都不重要,到点了就得起来。
为什么不能补觉呢?一是本来我们就对睡眠问题相当关注了,补觉一般来说也会睡不着,就算睡着了睡眠质量也不会好,并且会导致我们该睡觉的时候更睡不着。有一句话,就是我们要想回归正常,就得先生活正常,你看其他人有动不动就补觉的吗?他们都在进行着他们的生活,注意力都投放在生活上。所以我们也要这样,就带着头痛头紧、疲惫去生活就行了。
当我们调整好自己的生物钟之后,我们的身体就会慢慢适应这个时间,对失眠问题就会起到很大的缓解作用。

很多失眠的朋友基本都会走入的误区


三、很多失眠的朋友基本都会走入的误区

我当时第一次整晚没睡着,躺床上翻来覆去、内心狂焦虑、思绪乱飞,我开始想我一晚没睡着,今天一定要睡着,不然怎么办(⊙o⊙)!然后我躺在床上就没下来,想着白天能不能补交,躺了一天都完全没睡着,吃饭都是躺床上点外卖。然后我开始崩溃!因为第二晚我又是整晚没睡着,越睡不着就越想补觉,基本每天都是在床上翻来翻去,那时还在读大学,室友都说我怎么这么能睡,但实际上我是整晚整晚彻夜不眠。后面我看到床都会想到失眠,会焦虑,不再是温暖的被窝,而是让我失眠的地方

黑眼圈也开始加重,每天照镜子检查,害怕别人觉得我精神状态不好,发现我有问题,有次朋友问你怎么黑眼圈这么重,一下内心焦虑加重,觉得完了,别人都能看出来。当然还有很多别人看不到的,就是头痛欲裂,内心恐惧焦虑不断。长期失眠会导致我们神经系统变得很紧张,人也开始敏感脆弱,所以我们在调节失眠问题的时候,不断放松我们的大脑神经、调节心态也是非常重要的,不然就会在本身就失眠焦虑痛苦的情况下,火上浇油,增添出更大的焦虑痛苦。

综合上面所讲的,我认为长期固着失眠的根本原因主要有两大类:一是我们对失眠的恐惧及持续关注;二是神经系统过于紧张,大脑太兴奋。神经系统紧张兴奋的原因有很多,比如睡前喝了咖啡或茶;上班族压力大,工作上的事情太繁琐需要大量动脑;生活上有不如意的事情发生,比如夫妻感性不和睦或家庭有什么重大事情发生;一些心理问题或疾病,比如强迫思维、抑郁、疑病等。我们能够长期失眠,一般都是这两类原因共同起作用的,因为对失眠的关注和恐惧本身就会让我们神经变得兴奋紧张,从而加重失眠,陷入恶性循环。

四、如何降低我们对失眠的恐惧

恐惧是人的一种正常情绪,人都有喜怒哀惧,也都是趋利避害的。其实每个人都会害怕自己失眠,只是他们并没有关注过这个问题,所以也就不会失眠。所以对失眠的恐惧其实是我们的过度关注引起的。还有就是现在很多新闻报道,上次我还在微博有看到,说几天不睡就会对人体产生多大的危害,很多人害怕失眠,其实很多时候都是被这些危言耸听的言论给吓到了,害怕睡不着就会疯掉或生病、严重影响健康、威胁生命。但我以一个曾经严重持续性失眠的过来人的角度来说,还有我接触过很多跟我类似失眠过的人,失眠并没有那么大的危害。对我的影响就是长了点黑眼圈,长痘痘以及非常疲惫头沉头痛,并没有产生很大的危害。

如何降低我们对失眠的恐惧。

所以对于失眠的朋友,我建议一定不要看关于失眠的任何新闻报道或百度失眠相关问题,越看越会增加内心的恐惧,也不要担心睡不着会shi掉,就像我上个贴子说的,人的身体有自我保护机制,当你累到极致其实你也能睡一小会,就算睡不着你就躺那也是休息,很多时候我们会放大,明明就睡了一小会自己可能没意识到,放大了自己的失眠问题。我们大可以不再关注也不再想失眠会有什么危害,越关注只会越放大哦

补充一点,还有一些人神经系统紧张兴奋的原因是因为对光、声音比较敏感,有些是纠结睡觉姿势,反复调整枕头,觉得不舒服等。每个人失眠问题的表现也有一些差别。 比如我以前是入睡困难或整晚睡不着;有些人是多梦;有些是易醒早醒等,这些有共性也有一点一些需要针对性调整的部分。

有些时候,这个刺激点过去了失眠也就自然好了,比如工作上的问题解决了;心理问题或疾病改善了;身体状况变好了等。所以这些只能算是应激性的短期失眠,但是也有一部分人,就算刺激点过去了,失眠问题却依然还在,导致这个的原因就是上面说的第一类,我们对失眠问题的关注以及恐惧。

五、在非休息时间段内就要做跟睡觉完全不相关的事情

首先,早上到点后要立马起床,不要懒着耐床,也不要回忆昨天晚上睡了多久、做了什么梦或者睡着没。起床后赶紧刷牙洗脸,开启一天的生活,不管今天状态如何。白天不要跟别人比如家人或朋友诉说,哎呀我昨晚又没睡好,或者跟别人聊关于睡眠方面的话题,完全的不关注这个问题,如果别人提起,自己也不要过多投入注意力。

当想到了关于失眠方面的问题,就立马把注意力拉回来,继续做自己该做的事情,不要任由自己陷入对失眠的关注。


我的失眠表现是完全没法入睡

我那时候严重失眠,就陷入了误区,心想着我都整晚没睡,这么累,人不像人鬼不像鬼的还怎么去生活,于是整天都躺在床上,和床都要融为一体了。白天都在想办法怎么才能让自己睡着,也会和自己最亲近的人说我没睡好怎么办,好像说一下能获得一些安慰感。但事实上这些都只会加重失眠问题(记住越解决越失眠),诉说只会让我们加深心理暗示:我是不正常的,我每天失眠。给自己贴标签,加深对失眠的印象,不失眠都难了!我们要想变回正常,就得先生活正常,就要把自己当普通人一样看待,他们怎么生活我们就要怎么生活。所以白天尽量给自己找事情做,不要让自己有那个闲功夫去关注睡眠问题,尽量不要呆在床上或卧室,因为看到床就会提醒我们失眠问题。

大家可能有疑问,觉得睡不好根本没心情去生活呀,害怕自己吃不消受不了,头太痛了、太疲惫、注意力都没法集中,说起来容易做起来难!
我要告诉大家,其实万事只是开头难。我们只需要带着没精神、疲惫等不适感去生活就行,不需要关注我今天气色好不好、身体感觉怎么样,当我们刻意关注只会放大自己的难受感,就带着他们去生活就行,注意力不集中也没关系,就低效率的、头晕脑胀的去找事情做,这是一个正常的阶段,也是改变的最初阶段,后面就会越来越好的。我们只需要在自己又关注了失眠的时候觉察到,赶紧中断它,继续该干嘛干嘛 硬着头皮去生活就行。

很多时候我们容易本末倒置,想要解决了失眠问题,睡个好觉之后我再好好投放到生活中,这个方向是错的,因为我们什么都不做,每天想着解决失眠,它是不可能好的,是相反的错误方向。正确的是要先带着疲惫难受以及失眠,先去生活,这样我们才能进入良性循环,越来越好!

六、我的失眠表现是完全没法入睡

我的失眠表现是完全没法入睡,只要失眠就基本到天亮,后面我开始调整,经历了以下几个变化阶段,经历这些阶段大概一共花了半年左右,但整个过程有一直在进步,越来越好:
1、每天入睡困难严重失眠。2、入睡困难,但失眠时长有所缩短。3、基本正常入睡、早醒。4、睡眠时长恢复正常,但多梦睡眠质量不高。5、经历反复动荡期,时而好时而不好。6、走出反复 ,失眠问题完全改善,很稳定,假期可睡9-10个小时
当然每个人失眠情况有一点差别,所以每个人经历的过程可能也有点差别,但我基本可以确定,如果是长期失眠(非短期偶尔),我们的调整是要经历一个过程的,并且会面临反复,因为只有反复了才能不断磨练我们,真正让我们降低恐惧甚至不再恐惧失眠。每个阶段我都会积极的去调整改变,只要有点小进步我都会激励自己,已经很好了。但如果心急,我们的失眠问题就很难缓解,心态是很关键的哦。

任何事情都是正常的,如果我们不把它当问题,不去解决它,这个就不是问题。往往是我们对它过于敏感在意,把正常的当不正常。 比如偶尔一天失眠、或者睡觉会中途清醒、多梦等,这些每个人基本都有过,但他们不以为然,不把这些当问题,这些问题也就自然而然自己过去了,根本构成不了困扰,也不会演变成长期失眠。
然后我们又开始解决它,心想“怎么又失眠了”、“赶紧睡吧”,这些都是在控制,想解决它。我再强调下,本身没什么问题的,我们的控制和解决才是问题!要真真正正明白我们是控制不了睡眠的。

治疗失眠之不要过多跟别人说自己的失眠问题

人从醒着到睡着其实是瞬间发生的,比如我们具体是什么时候睡着的一般都没法准确知道,因为是不知不觉就进入睡眠了。
躺着的时候我们不是让自己一下子就完全不关注、不恐惧,而是当自己躺床上又开始想关于失眠问题、关注什么时候能睡着的时候,立马意识到自己又在关注了,然后不急躁、心平气和的中断这个思维。这里要不断的调节自己的心态,不要觉得“哎呀,怎么这方法不管用,我怎么还是会关注会恐惧呢”,我这里其实不是教大家方法来解决失眠,而是调节自身的问题。如果很急躁,就会火上加油,越来越焦虑了,所以要一直注意调节心态。
关注了就觉察到然后将注意力拉回来,可以将手放到自己肚子上,去感受腹部起伏,观自己呼吸。当我们想了就拉回来,不任由自己陷进去担心害怕,就带着焦虑害怕躺着,当我们反复调整,定力就会有所增强,内心、大脑都会慢慢变得平静些,就在某个平静的短暂时间段里面,可能就几秒,不知不觉自己就入睡了~

白天我们的注意力应该更多的投放在生活上,找事情做。晚上睡前两三个小时,不需要为了睡着做剧烈运动,因为这样反而让自己太兴奋(我以前就是误信了别人说的,睡不着就是因为不够累,多运动让自己累一点就睡得着了,然后我睡前都会做一些剧烈运动,跳来跳去,但这样做实际上还还是为了让自己今晚能睡着,不像别人运动只是为了放松或锻炼身体 ),睡前两三个小时可以看一些轻松搞笑的电影或电视剧,听音乐,聊天等,尽量做让我们情绪、身体和大脑能稍微平静一点的事情。还没到睡觉的点,千万不要让自己闲着,或者躺床上做准备工作,因为越临近睡觉的点,越容易关注恐惧失眠问题,太闲没事干注意力就会被拉走,不知不觉就关注到失眠了。也可以出去转一转,和朋友聊天,聊和失眠完全不相关的话题。尽量不要有情绪上的大幅度波动,比如吵架、看悲伤的电影大哭或恐怖片、聊伤感话题等。然后到了时间,就直接上床躺着就行。

七、治疗失眠之不要过多跟别人说自己的失眠问题

对于被失眠困扰的我们来说,内心太苦恼了,甚至是灰心、绝望。很多人都会经常和身边的同事、朋友或亲人谈及失眠问题或倾诉自己的苦恼。比如我以前失眠的时候早上第一件事就是想:唉,昨晚又没睡好。然后会跟朋友或家人倾诉自己的苦恼,或者问他们睡眠怎么样,寻求心理安慰。但我们要明白,跟别人倾诉只是一时安慰,根本解决不了问题,也从别人那得不到答案。说的越多就越是加深对失眠的关注,所以白天我们尽量让自己忙起来,不问别人、自己也不想失眠相关的问题。

网上搜索害人!我以前也会经常网上搜索失眠该怎么办,没有得到解决方法,反而让自己知道了很对放大化的“失眠危害”,增加了对失眠的恐惧。其实其他病都一样,比如身体哪有点疼痛,去网上查,出来的全是什么炎症、疑难杂症、癌变等,没病都吓出病了。

八、治疗失眠心态的调节之不要把自己当病人或不正常

不需要认为自己有失眠就不正常,特殊化自己。心态的调整是很重要的,认为自己不正常,就会增加自己的心理负担,就好像身体上的一些疾病,一些人没查出什么病也看不出什么问题,但一旦知道自己得了什么重大疾病,就开始自己吓自己,给自己贴上病人的标签,想法、生活都开始“病人化”,这样病情反而急转直下。这就是为什么有些人哪怕得的是癌症,他们也能痊愈,因为治疗的同时心态也调节的很好。

我们也要一直调整自己的心态,可以看看周边的人他们怎么生活的,我们就也要这么生活,就像上面说过的,把自己当正常人看待才能变回正常,一直想着“我有严重失眠,别人都没有,就我倒霉,不幸福”,这样就是错误的心态了。

失眠就没精神、工作效率低、疲惫头痛,太难受该怎么办?


治疗失眠心态的调节之不要把自己当病人或不正常

我想告诉大家,这些我都经历过,我曾经也十分讨厌排斥这些感觉,毕竟人都是趋利避害的。我也挣扎过,想尽办法解决让自己赶紧舒服,但之后我挣扎过、什么方法都尝试过,我终于“投降了”,我必须承认我是永远解决不了它的,再这样只会浪费自己生命,话花费更多的精力。

所以面对这一系列躯体上的不适,我们只能选择暂时接受,注意,我说的暂时!因为不会一直这样,我们肯定会好起来的。什么是接受呢,就是我不再每天想着“好累呀、好疲惫,头好痛,怎么办呀”,然后陷进去想、去解决,而是开始带着这一系列不适感该工作工作,该娱乐娱乐,该与人交往交往。我们必须接纳由于失眠导致我们注意力不集中这一个事实,所以我们生活和工作的效率都会降低。比如工作会出错、经常被批评,去玩也享受不到那么多乐趣,整个人变得没那么有活力等。这都是正常的阶段,不接受只会让自己现在更多的负面情绪中,阻碍我们的改变和进步,自我消耗。

也没必要羡慕别人,“看他们多好,睡得好吃的香玩的也开心,就我最可怜”,这是我们常有的内心活动。不要觉得我都没睡好觉,享受不到生活的乐趣,那还出去玩什么,于是开始封闭自己,很多事情都不做。
我们要认识到,暂时只能接受失眠对我们造成的影响,出门去永远比自己宅家里什么都不干要好。因为宅在家里就算补觉也是睡不着的,还会加重疲惫感。如果我们追求完美,不愿意接受暂时低效率的生活,那我们只会效率越来越低,状态更不好。

人的注意力有放大和缩小功能,如果我们持续关注一个东西,就会将其放大,比如一直想一件事,就会放大这件事的影响、一直关注一个声音,声音就会很清晰。如果我们一直关注自己的疲惫感,这个疲惫也会被我们放大,就会觉得更加疲惫。同理一直关注失眠对我们的影响,我们的感受也会更明显。
那如果我们不关注它,我们就能缩小它对我们的影响甚至忽略。比如一个人看电视津津有味,旁边一个人跟他说话他都会“听不见”,直接屏蔽。所以如果我们把注意力投放到生活中,比如正好有个紧张的事情,我们就会投入进去处理它,疲惫头痛什么的都懒得去理会了,所以我们只需要带着疲惫、头痛、没精神尽量将注意力投放到生活中,接受他们对我们有一定干扰,只要我们不去过多关注,其实页数能去生活的!

现在来讲下我的失眠以及痊愈经过


九、讲下我的失眠以及痊愈经过

我的失眠大概是从我大三时开始,因为大脑过于紧张兴奋,思虑过多导致我有史以来第一次整晚失眠。一下内心就慌了,开始关注到了失眠这个问题,害怕自己一直睡不着该怎么办,怕会猝死、会疯掉或崩溃、影响健康、外貌、精神状态等,也害怕失眠带来的疲惫、头痛、头紧、呆滞注意力不集中。

这天开始是我失眠的一个开端,连续几个月完全没法入睡,具体多久我也忘了,闭着眼睛脑子一直想事情同时在害怕自己睡不着,怎么还没睡着,躺床上翻来覆去,反复调整姿势,焦虑的狂出汗,越焦虑越睡不着,就这样一直现在恶性循环里面,白天也根本没法睡着,还硬逼着自己去上课、去吃饭,就这样几个月完全睡不着,我开始扛不下去了,但又没有人能帮到我,于是我只能继续不知道希望在哪里的混日子。

我的失眠能够痊愈,里面有一个很关键的因素,就是我一直有在调节我的生活方式,让自己劳逸结合,更多的放松神经。很多时候我们觉得不关注做不到呀,往往和我们的生活状态太单调无聊有关。同时一直处在压力大的环境中也会加重我们的失眠,包括半夜惊醒、早醒等其实都是大脑过于兴奋紧绷的体现。所以我们其实很有必要调整下我们的生活状态,让自己能够更多的放松,这其实就是帮助我们尽快走出失眠的辅助方式,比吃药还管用

比如我那时候失眠还没好,在调整阶段会偶尔出去旅游玩一下,然后工作、学习之余会做一些运动,比如跑步、瑜伽,还会做冥想。去电影院看电影、逛街、吃饭等。我尽量让自己的生活丰富有意思一点,这样就算我状态还不好,但是注意力不知不觉就能够放到生活中,不会对失眠投入更多的关注

同时白天我们适当做些放松的事情,到了晚上大脑也不会那么紧绷兴奋,因为白天生活的多自然想的就少了,这样会对我们睡眠状况的好转起到很大的促进作用。就好像我失眠的时候,如果是去到一个环境很好的地方旅游,我的睡眠就会好很多,因为当时放松了。通过这些自我调节的方法,我失眠问题就痊愈了!

十、从失眠中彻底走出来后,是怎样一种状态呢?

十、从失眠中彻底走出来后,是怎样一种状态呢?

是不是以后每天都是高质量睡眠,再也不会失眠或睡不好了?答案是no,这是完美主义的要求。 真正的走出失眠后,我们确实睡眠能恢复正常了,精神状态也变好了,但不代表从此以后每天都高质量睡眠,因为我们还是会有偶发性的某天睡不好或睡不着,比如有什么重大事情发生忧虑睡不着、晚上吃太撑睡不好等等,像我这两天就因为要来大姨妈,生理性的焦虑难受让自己也没怎么睡好。但这是很偶然的,彻底走出失眠主要是我们的心态变了,并且对失眠再也不会过于恐惧和关注了。就像我这两天,躺床上仅仅是生理原因导致了焦虑心慌,但我并不会担心它会让我睡不着,所以我没有在我的已有的焦虑情绪上制造出更多的焦虑和恐惧,我只是躺在那里,不知不觉也就睡着了。

所以真正走出来后,我们就会对失眠免疫,对它的包容性会变大,要求也会降低,就算昨晚由于一些原因没睡好,今天也会投入到生活中去。因此这个睡不好就不会造成对我们的困扰,也就不会再形成恶性循环,发展成长期失眠了。怎么样才能做到免疫呢,就需要我们经历反复,反复才能磨我们的心态、认知等,每一次从反复中走出来都会是一次进步!所以大家可以以积极的心态来看待这个反复,它是来帮我们的,不是害我们。

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