白领正确改善睡眠质量的9个方法总结：
1、安排好自己睡眠和起床时间：大多数白领在睡觉前总是喜欢刷手机看新闻、玩游戏、看电影。睡眠时间很不固定，有时候10点就躺在床上了，但是到凌晨3点也还没有入睡。这是一种睡眠拖延症、因此，必须规划好自己的睡眠时间，到时间就关灯睡眠，不要再去看书或者是手机、电脑。养成良好的固定睡眠时间和起床时间。形成规律，让身体自然适应并接受。
2、睡前4个小时以内尽量不要吃太多东西，少喝水，不要喝含咖啡因的饮食和刺激性食物。
3、适当做运动，尤其是有氧运动，每周3-4次，每次20分钟以上的有氧运动有助于提升睡眠质量，但运动应放在睡前4个小时以前，不要在睡觉前做完运动马上入睡。
4、睡前不要想太多事。无论工作、生活、学习中有多少事未完成、需要解决，在入睡前应该尽量不去想，越想会越睡不着。如果忍不住要想事情，一旦发现自己在想烦心的事，就尽快把思路转到开心的事情上去，放慢思维的速度，不要想得过多过于频繁。
5、洗澡应在至少一个半小时前：洗热水澡会造成体温上升，难以入睡，因此睡前洗澡应在至少一个半小时以前，让体温有时间恢复正常。
6、早上可以佩戴PEGASI倍佳睡智能睡眠眼镜30分钟左右。通过模拟自然光，双波长双稳态效应，以光照去调节褪黑素分泌，减少白天褪黑素分泌，提升夜晚褪黑素分泌水平，从而给予大家夜晚好睡眠。
7、午睡时间固定，并不要超过45分钟。
8、日常多吃一些有助良好睡眠的食物：如热牛奶、蜂蜜、核桃、燕麦等。
9、营造好的睡眠环境，光线适当不要太亮、床上用品舒适、温度适宜，可以放一点淡淡的轻音乐帮助你缓解睡前的精神压力，但需要定期，不要放一晚上，会影响到半夜的睡眠状态。
睡眠不好对于白领来讲是一件非常让人困扰和劳神的问题，在应付白天忙碌工作的同时，我们还得去应对晚上睡眠不好情况，这给予白领们身与心的疲惫，并影响影响第二天的生活和工作。各位白领们可根据自身睡眠情况，尝试着去改变下自己睡眠习惯，让自己有一个良好睡眠。
以上就是为您整理的9点关于如何改善睡眠的方法总结，希望对你有所帮助，如果您需要知道更多改善睡眠的方法可以进入改善睡眠专栏进行学习。
