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改善睡眠的方法 这样做让你一觉到天亮

Date : 2019-04-28 12:27    From : PEGASI

我们在平时的生活和工作中,常常会感觉到很累,因此需要很好的睡眠才能够帮我们缓解身体的疲劳,但是,有些人往往睡眠不好,晚上睡不好白天没精神,对我们的生活的工作造成很大的影响,今天我们就来看看,改善睡眠的方法有哪些?

 

改善睡眠的方法

1、不要过饥或过饱,睡前喝点温牛奶

我们的健康饮食,是建议在晚上的八点以后就不要吃东西了,但是,有些人因为加班吃饭比较迟,如果这时候不吃饭,睡眠的时候感觉到饥饿也是不容易睡着的,那么,这个时候可以适当的吃一点饼干、牛奶或者粥之类的,帮助睡眠哦!

2、睡前1小时不运动,剧烈运动会影响睡眠

在睡觉之前是不适合做运动的,尤其是一些剧烈的运动,如果这个时候做运动,就会让您的神经容易兴奋,如此一来就会影响睡眠,但是,一些轻度的运动是可以改善睡眠的,比如做瑜伽、散步等等,这些运动都是能够很好的帮助睡眠的哦!

3、泡泡脚:老年人、手脚冰冷者最适合

泡脚是养生最好的方法,很多的老年人都会泡脚养生,但是,年轻人也是可以的,泡脚能够帮助全身循环,让我们的感觉到困倦,可以帮助睡眠,并且在睡前泡完脚之后可以搓搓脚心的涌泉穴,每次搓100下,左右各三轮即可。

这个方法适合老年人、手脚冰凉、肾气虚弱者。白天操劳过度、容易焦虑抑郁的人群,可以用田七、黄柏、鸡血藤、丹参制成药包,用来泡脚。

4、梳梳头:每天梳3-5次,每次5分钟

梳头有利于头部血液循环,促进睡眠。具体做法为:用梳子梳头,方向依次为前发际、头顶、后头、颈项部(中间、左边、右边各梳一次);从头顶中央放射状分别向头角、太阳穴、耳上发际、耳后发际(左右各梳一次)。每天梳3-5次,每次至少5分钟。

5、看看英文、读读枯燥的书,不看刺激的书和电视剧

这是一个逆向疗法,并非对所有人都有用,但对一些特定人群有一定的效果。例如学生哥睡不着,睡前看一看不喜欢的英文,读一读枯燥的书,有的人很快就有睡意。要提醒的是,最好不要选择太刺激、情节丰富的书,这样反而容易引起兴奋,不利入睡。

6、做简单、重复、不用脑的动作

睡前可以做一些简单、重复的小动作,例如做反复摩擦双手、摩擦脚心、双手擦脸、简单的肢体动作等,或者捡豆子、剥花生等不需要动脑、机械化的动作中,有利于入睡。

 

7、睡前不喝浓茶、咖啡、酒

咖啡因容易使人感到兴奋,晚上睡觉前不要喝浓茶、咖啡等饮品。另外,虽然有人认为少量喝酒有助于入睡,但这个方法对某些人却不见效。特别是失眠患者,容易越喝越失眠。

8、冥想、打坐、调整呼吸

睡前可以做一系列调整呼吸、缓和心情的动作,例如冥想、打坐。学会调整呼吸,慢慢、有节奏的深呼吸,可以让身心静下来,帮助更快入睡。

9、红枣、麦冬、西洋参泡水

晚上还可以适当喝一些中药茶饮,帮助入睡。例如用红枣加麦冬泡水,西洋参泡水,酸枣仁泡水等,都有利于调节体质。中药茶饮最好在睡前半小时至1小时前饮用,切忌喝太多水影响睡眠。

 

睡眠不好如何调理

冬天气候寒冷,很多人常常会睡不好,而且加上平时会熬夜更是严重影响睡眠质量。而冬天正是养生的最佳时机,所以要抓住时机多吃一些食物来改善睡眠不好的症状。

杏仁:杏仁含丰富的镁元素,镁既可以改进睡眠也可以促进肌肉放松,它还有另外的好处,就是补充蛋白质,通过将人体从警戒性肾上腺素循环转换到休息,从而帮助促进睡眠。

谷类:在睡前吃一小碗谷类食品你不必心虚,尤其是低糖的、整谷谷类食品。它不仅是健康点心,而且可以帮助睡眠。复合的富含碳水化合物的食品会增加血流里的色氦酸,增加诱导睡眠效果。

鸡蛋:鸡蛋也能帮助睡眠,因为鸡蛋中的蛋白质能够补充大脑营养,能够静心安神。晚上吃一个鸡蛋,不仅能够帮你进入睡眠,也帮你保持睡眠。

茶:甘菊茶是一种非常有效的安神茶,能够安神补脑,帮助大脑休息。而绿茶包含茶氨酸,可以促进睡眠,睡前可以少喝一些绿茶,能够帮助安神。

睡眠不足的危害

1、会导致患上抑郁症

随着时间慢慢的累积,睡眠不足、睡眠障碍会导致人们患上抑郁症。这主要是因为失眠和抑郁症有着不可分割的联系。且失眠与抑郁症是相辅相成的关系,睡眠不足会使抑郁症的状况加重,同时抑郁症则会反过来令人更加难以入睡。

2、使你变得愚钝

在人们的思维和学习能力方面,睡眠起着决定性的作用,睡眠不足可影响人的认知过程。首先,睡眠不足会损害人们的注意力、警觉性、推理以及解决问题等能力,这完全可导致你学习效率变低。其次,大脑会在每个睡眠周期中发挥着“巩固”记忆的作用。睡眠不足也许会使你记不住所学所经历的事情。

3、将夫妻生活扼杀

有关睡眠专家表示,男性、女性睡眠不足会缺乏欲望,对于夫妻生活不感兴趣。而睡眠呼吸暂停,也可能是导致男性性低迷的另一种原因。睡眠呼吸暂停,是一种干扰睡眠的呼吸疾病。而许多患有这种病的男性,其睾丸激素水平也相对较低,主要是此病使不少男人在夜间分泌的睾丸激素水平异常低下。

 

4、加速皮肤衰老

大多数人会在连续几天睡眠不足之后,出现皮肤蜡黄,眼睛浮肿的现象。这说明了长期的睡眠不足会导致皮肤黯淡、出现皱纹,而在脸部则是烙下黑眼圈。这主要是因为在你没有获得充分睡眠的时候,身体会释放出更多的应激激素皮质醇。而过量的皮质醇分解了皮肤中的胶原蛋白。

总结:对于一些睡眠不好的人来说,平时的工作压力本来就大,如果还经常睡不好觉,那么,身体就会特别容易出问题,这样的话就会让您的健康受到影响,因此,在平时需要注意睡眠,如果睡眠不好可以试试上文中的方法,来改善自己的睡眠哦!

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