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为什么晚上睡前玩手机影响睡眠质量?

发布时间:2019-04-30 11:28 出处:倍佳睡 作者:admin

对于如今的人们来说,睡觉前躺在床上,拿着手机、平板浏览相关信息已经是再正常不过的事情。但近日美国有研究称:数码设备发出的光会导致睡眠紊乱的发生,影响到睡眠质量。

 

在这一研究中,17-42岁之间的志愿者们在睡前三个小时内穿戴着能够隔离短波长的玻璃罩子,同时保持原有的玩数码设备的习惯。结果显示,这种方式能够提高志愿者睡眠期间体内褪黑色素58%的水平,这比服用OTC褪黑色素补剂要有效得多。

 

这一研究传达的最重要的讯息是:数码设备发出的光会影响睡眠质量,而睡眠对于机体功能的恢复具有重要的作用。在穿戴隔离罩子的期间,志愿者们均表示睡眠质量有所提高,入睡时间变短,睡眠时间有所增加。

 

事实上,最大的光源是太阳,但LED设备也是主要的光源。光会加剧我们的清醒状态,调节机体的生物钟。这种人造的光线会激活眼部视网膜神经节细胞中的光敏受体,从而抑制褪黑色素的产生。

 

因此研究者认为我们晚上入睡前应当减少暴露在荧光屏之前的时间,或者穿戴能够隔离光的设备,从而减少夜间受到的光的影响。

 

 

原始出处: Lisa A. Ostrin et al. Attenuation of short wavelengthsalters sleep and the ipRGC pupil response, Ophthalmic and Physiological Optics(2017). DOI: 10.1111/opo.12385

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