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新年养生,先从睡眠开始

Date : 2019-04-30 17:29    From : PEGASI

2019年转眼即到,你为自己新年设置了哪些目标?不少人都开始把养生当成一件重要的事情,将早睡早起列入自己的新年计划中。那么,新的一年应如何养生呢?专家指出,“养生”首先要保证充足的睡眠。起居应“早卧晚起,必待阳光”,目前正值冬季,冬季太阳升得晚,早睡可以养人体阳气,晚起可以避免寒邪的侵袭。

影响到睡眠有很多种因素,如环境因素:如环境嘈杂、空气污浊、居住拥挤或改变睡眠环境;睡眠节律的改变:夜班和白班频繁变动等引起生物钟节奏变化;药物和食物因素:酒精、咖啡、茶叶、药物依赖或戒断症状;精神因素:各类精神疾病大多伴有睡眠障碍;各种躯体疾病:如心脑血管疾病、呼吸系统疾病,消化系统疾病等等都会引起失眠。

在茶余饭后,可以做一些简单易行的保肾操。比如:坐着看书、看报时,可缓缓地左右转动身体5~6次,然后双脚自然地前后摆动数十次。中医认为“腰为肾之外府”,常练此动作,对腰膝有益;也可以将手掌搓热,置于腰间,上下摩挲,直至腰部感觉发热为止。

目前的气候干燥,滋益阴精是冬季养生的重要内容,最好能多吃白菜、银耳、木耳、枸杞、梨、猕猴桃等补益阴液的食物;辛辣厚味、烧烤油炸食物少吃为妙,平时还要注意多喝水,以免上火。饮食要以温热为主,如食用糯米、羊肉、大枣、桂圆、芝麻、韭菜等,少吃冷饮、海鲜等寒性食物。可多吃些坚果类食物,如核桃仁、榛子、松子、栗子等。

冬天是感冒的高发季节,除了多饮水外,还可以经常用杯子装满热水熏熏鼻子,有“上火”症状的人,可在水中加些大青叶或者金银花等中药材,能起到不错的清热祛火效果。冬天要注意足部的保温,在临睡前抽出5分钟时间按摩足部,尤其是肾经的涌泉穴,以温补肾经,达到养藏的目的。

预防重疾从睡眠入手,改善睡眠,希望大家能明白没有一种失眠是无害的。

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