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每天需要睡几个小时才够呢?不同年龄标准不同!

Date : 2019-06-12 16:40    From : PEGASI


每天需要睡几个小时才够呢?其实不同年龄标准是不同的!并不是非得需要一个每天都要睡8小时的标准的。

拥有一个好的睡眠质量,可以决定我们次日的工作状态与身体健康的情况,拥有一个好的睡眠不仅第二天能够精力充沛,而且也不容易发怒。所以我们值得我们注意的事情就是要保证自己每天有足够的睡眠时间。

以前人常听人们说每天需要睡8个小时才够,但这个观点其实是错误的。下面就一起来了解一下。

每天需要睡几个小时才够呢?

一、每天需要睡几个小时才够呢?

1、对于1岁到3岁的宝宝来说,每天晚上睡12个小时就可以了,可以满足机体的需求,对生长发育十分重要。

2、对于4岁到12岁年龄阶段的人,每天至少睡10个小时,最多睡12个小时。

3、对于18岁以上的成年人,到60岁这个年龄阶段之间,睡眠的时间在7到8个小时就可以了。如果你每天睡眠的时间都超过9个小时,反而让机体消耗的能量过小。

4、对于你60岁以上的老年人阶段的群体,如果每天睡8个小时就时间就溢出了,按照健康的睡眠标准是,每天每人睡够5.5个小时,最多睡7个小时足矣,具体可看下图所示或者查看《睡眠不足的人如何改善睡眠问题》这篇文章。

在一项研究上发现,睡眠时间越多的人,发生肥胖的概率也就越大,所以睡眠时间不宜超出指定的标准,到了起床的阶段就要开始起床了,不能睡懒觉,否则会越睡越没精力的。

每天需要睡几个小时的时间表

二、拥有一个好的睡眠要看什么标准?

科学发现,目前有两个因素能够影响我们睡眠质量,第一个是生物钟,第二个则是睡眠的自我平衡。简单来说,我们每天的睡觉时间,都要有一定的规律性才行,不能时而早睡时而熬夜,这样很容扰乱我们的生物钟,从而导致一系列睡眠问题。

只有让我们体内的生物钟形成了一个规律之后,就很难出现失眠、入睡困难等问题了。但如果你因为工作的原因,长期要日夜颠倒,或者是总是熬夜,你生物钟也很难形成一个规律。

拥有一个好的睡眠要看什么标准?

在这种情况下,就容易让身体出现各种各样的问题,如因为睡眠的不足,增加内分泌紊乱,从而诱发二型糖尿病。对于心脏不好的人,长期睡眠的不足,还容易诱发更严重的心肌梗死即容易猝死。

除了生物钟,剩下一个因素简单来说,就是我们的睡眠时间了。按照很多人的理念都是每天要睡够8个小时,其实这个时间并不是固定的,也不是所有的人健康的睡眠时间都是8个小时。这一点我们在上面已经讲过了。

无论是你醒的时间长,还是睡的时间过长,都容易影响睡眠的质量。睡时间过长的人,反而会越睡越睡不醒,甚至是出现头晕、头疼等情况。

拥有一个好的睡眠要看什么标准?

三、睡眠质量的因素是那些?

我们的睡眠一般分为浅睡眠和深度睡眠,只有进入了深度睡眠我们的大脑才能排除杂质,让你第二天更舒坦,适合睡觉的时间在11-1点之间,这段时间睡着了深度睡眠质量会增加。而浅睡眠呢就是容易让你早醒或者易醒,这是不太好的睡眠质量。

睡眠质量的因素是那些?

总结:回顾一下本文的内容,小编为你解答了以下三个问题:

1、每天需要睡几个小时才够呢?

答:不同年龄阶段有不同的睡眠标准,具体可以阅读本文第一节。

2、好的睡眠看什么标准?

答:好的睡眠衡量标准是,“生物钟和睡眠质量”。

3、睡眠质量的因素是那些?

答:睡眠质量的因素是“浅睡眠和深度睡眠”。

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