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深度睡眠到底多久才合适呢?

Date : 2019-04-30 10:57    From : PEGASI

简单来说,人的睡眠周期可以大致分为三种:浅睡眠、深睡眠、快速眼动睡眠。睡眠周期就是从浅睡眠进入深睡眠、快速动眼睡眠,不断循环,每个周期大约 90 分钟。

 

如果一晚上的睡眠按 8 小时算,大约要经过 4~5 个周期,也就是说我们通常每个晚上会经历 4~5 次深度睡眠。

 

在深度睡眠阶段,生长激素会大量分泌,对于人体的修复和生长都有重要影响。

 

那么深度睡眠到底是多久合适呢?

 

 

不同人所需要的深度睡眠时间,可能有较大差异,成年人一晚深度睡眠时间通常占比是 15%~25%。

 

如果睡 8 小时,深度睡眠时间也就在 72 ~120 分钟之间,大概就是 1~2 个多小时。

 

值得注意的一点是,哪怕比平时睡得更久,也不能增加深度睡眠时间。

 

 

倍佳睡为大家提供几个方法可以简单判断可以帮是否睡了一个好觉:

 

1.入睡较快,30 分钟之内;

 

2.中途很少醒来,或醒的时间很短,不超过 5 分钟;

 

3.早晨不赖床;

 

4.白天精力充沛。

 
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