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学会这六点,轻松改善睡眠问题

发布时间:2019-08-15 14:25 出处:倍佳睡 作者:admin

给大家分享过很多改善睡眠的方法,下面这6个让生活更有活力,同时帮助改善睡眠的技巧,分享给大家:

学会这六点,轻松改善睡眠问题

一、早上不赖床:让光线照进卧室

窗帘适当拉开一条缝,让早晨的阳光照射进卧室来,可以帮助唤醒大脑,就不会迷迷糊糊赖床,一不留神又睡过去大半天时间了。

通过调整遮光窗帘的缝隙,让清晨阳光可以通过窗帘缝照醒自己。

二、起头脑清醒:早餐要重视

规律地每天进食早餐,能活化体内细胞的运作,同时,为身体补充足够的能量。

因此,想要白天大脑更加灵活清醒,早餐要吃好。

学会这六点,轻松改善睡眠问题

三、促进深睡眠:每周至少三次运动

运动会对身体形成一种压力,为了抵消这种压力,大脑会增加深度睡眠,间接改善睡眠。因此,我们在运动后,往往会睡得更熟更香。

高强度的运动,最好安排在白天。晚上适宜安排中、低强度的运动。睡前不宜剧烈运动。

四、睡不着就别硬逼自己睡觉

睡眠是基本的生理需求,是一个很自然的机制。不是头脑妄想怎样就怎样的东西。你不能随时随地想睡就睡、想不睡就不睡。

重视自己的身体感受,如果不累也不困,就不要盲目追求过多的睡眠时间,睡够了就够了。如果又累又困却难以入睡,睡眠问题已经影响到日常生活,那就要及时寻求睡眠师的帮助,用专业的方法恢复健康规律睡眠。

改善睡眠技巧

五、理性对待压力:建立界限

有些人,习惯把白天的工作、问题、压力一刻也不忘地捆绑进本应休息放松的睡眠时间。

当一个人,睡前还处在工作状态中,睡前还在通过假设给自己制造焦虑,头脑就难以安静下来。这样子不仅会导致晚睡、睡眠不足,而且自我纠结消耗精神力量,第二天怎么可能早起有活力?对于因为这种困扰而耽误睡眠的朋友,建议是:理性对待压力,关注自己,建立界限。睡前可以通过睡眠放松训练帮助头脑安静下来,进入完全属于自己的睡眠休息时间。

六、充实身心:丰富日间活动

还有些人,可能会因为“无聊”而睡不好。

当一个人,生活没有压力、没有目标、找不到意义所在,大脑没有受到任何正面的刺激,就容易产生苦闷、空虚、无聊感。无聊感会降低睡眠欲望,引发失眠。想避免无聊感,可以尝试学一项新技能、开拓新爱好或新的社交活动、读书、旅游、认识新朋友等等。全身心投入地去做好自己喜欢的事或真心关爱他人,会给予生活、睡眠良好的刺激。

以上就是为您整理的关于改善睡眠的好方法,希望对你有所帮助,更多改善睡的的技巧都在《改善睡眠》专区可以进去了解一下哟!

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