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《看这本书巧治失眠》让你选择适合自己的睡眠改善方案

发布时间:2019-08-30 14:03 出处:倍佳睡 作者:admin


《看这本书巧治失眠》这本是2012年出版的一本关于睡眠的书籍,看它的目录就知道它是针对各种生活习惯、居住环境、身体素质、工作和心理状态等方面比较全面的书籍。能够针对不同的场景让你选择适合自己简便易行的治疗方案。

《看这本书巧治失眠》让你选择适合自己的睡眠改善方案

一、本书摘要

本书针对不同人群的不同体质,从生活习惯、居室环境、工作状态、心理状况、用药情况等各个方面阐述了治疗失眠的方法。帮助大家了解睡眠的真实面貌,确定自己失眠的类型,并根据失眠者自身失眠的情况,选择适合自己简便易行的治疗方案,摆脱失眠困境。本书适用于失眠患者及其亲属,以及社区医务人员阅读参考。

《看这本书巧治失眠》内容摘要

二、《看这本书巧治失眠》基本信息

作者:李艳,慈艳丽

定价:29.80元
出版社:人民军医出版社
出版日期:2012-04-01
ISBN:9787509155417
字数:142000
页码:150
版次:1
装帧:平装
开本:16开


三、《看这本书巧治失眠》的目录

(一)、拯救睡眠,告别失眠 

1. 失眠,已成为“流行病”

2. 失眠患者的“四因”与“四宝”

3. 心理焦虑为失眠的罪魁祸首

4. 不要向自己的生物钟挑战

5. 当心“假性失眠”害了你

6. 催眠药,不是救命稻草

7. 睡眠是最好的补药

8. 你的睡眠充足吗

(二)、脏腑不上火,好睡眠从今晚开始 

1. 上火了,阴阳失调就无法安眠

2. 交泰丸,祛心火助睡眠

3. 早醒,心脏病的前兆

4. 平泻肝火,半夜不再被惊醒

5. 荷叶,清心安神的良品

6. 甘温除热,治虚火,睡得香

7. 肝胆虚弱失眠,补益肝胆是关键

8. 调摄胃火,和胃安神要先行

9. 调理脾虚,治内邪安睡眠

10. 瘦人失眠要滋阴,胖人失眠要化痰

11. 解救肾阴虚从此不失眠

(三)、饮食调理,助你吃出优质睡眠 

1. 饮食决定睡眠质量

2. 用药膳调理气郁,远离失眠

3. 清淡饮食养阴助眠,益寿延年

4. 促进深度睡眠的13种食物荟萃

5. 多喝助眠“粥”,胜过催眠药

6. 每晚一份汤,失眠不再来

7. 莲子性平温,最是养心助睡眠

8. 龙眼、莲藕,让你和失眠说再见

9. 小果品辅治失眠有大功效

10. 熬夜提神,选茶,不选咖啡

11. 不妨借药酒入眠

12. 中成药方,专治顽固性失眠

(四)、顺时而眠,藏在时间里的催眠之道 

1. 中午小憩片刻,别有一番风味

2. 子时:恍惚冥杳,上床就寝

3. 丑时:养肝吉时,熟睡为宜

4. 寅时:以静制动,深度睡眠

5. 寅时醒来睡不着,大口咽津补气血

6. 卯时:积极起床,排出糟粕

7. 防免疫力下降,巳时别赖床

8. 清晨起床,先醒“心”后醒“眼”

9. 春眠不觉晓,安睡要趁早

10. 摆脱“春困”的5款独家“汤术”

11. 炎炎夏日的睡眠大忌

12. 秋爽宜睡,要有讲究

13. 处暑时节注意缓“秋乏”

14. 冬季好养生,保证优质睡眠

(五)、不觅仙方觅睡方,睡眠细节藏健康 

1. 彻查夜夜难眠的“十宗罪”

2. 居家环境,良好睡眠的基础

3. 提高睡眠质量,从选床开始

4. 选对枕头,保证睡眠

5. 枕边备葱姜,夜夜睡得香

6. 让被子“充”满阳光

7. 正确的睡眠姿势让你一觉到天明

8. 面对面睡觉不可取

9. 开灯睡觉有损于机体免疫功能

10. 打呼噜也会引起多种疾病

11. 睡前喝杯水,心脑梗死不来扰

12. 睡懒觉,弊端多

13. 晨练后不宜睡“回笼觉”

14. 夜间磨牙,身体有话要说

15. 给身体“松绑”,提高睡眠质量

16. 裸睡,享受返璞归真获健康

(六)、融入自然,绿色疗法助你安眠

1. 调整呼吸,给失眠症朋友的“小处方”

2. 淋浴,一贴助眠良方

3. 音乐,赏心悦耳的“催眠师”

4. 在精油的芳香中睡去

5. 刺激穴位,从此告别失眠

6. 耳压法,将失眠抗击到底

7. 疏通肝经,让失眠不再成为困扰

8. 艾灸调和元阳,睡得香

9. 地磁线,最佳的睡眠方向

10. 刮痧治失眠,心肾相交好睡眠

11. 拔罐治失眠一招就灵

12. 按摩帮你找回失去的睡眠

13. 药枕,让你在睡梦中养生

14. 敷贴疗法,专治心因性失眠

15. 中医脐疗拯救你的睡眠

16. 勤练太极,为睡眠聚集能量

(七)、万病从心养,睡眠先睡心 

1. 先睡心,再睡身:好心惰是好睡眠的前提

2. 养心调神,一觉睡到自然醒

3. 打开心结,让心灵在失眠中沉静

4. 神经衰弱,这样调有效

5. 7种妙法,让恐惧症患者心安气顺

6. 失恋后寻找安全感来安睡

7. 离婚后的精神自慰法

8. 想要睡眠好就不要伤心劳神

9. 薰衣草:留住宁静的心境

(八)、小运动,好睡眠——你的睡眠你做主 

1. 睡前保健的8种方法

2. 甩手功——甩掉失眠,守住健康

3. 睡前催眠操,今夜不愁眠

4. 渴望深度睡眠就试试5种睡功法

5. 45°倒立,缓解压力性失眠

6. 五式瑜伽,帮你改善睡眠

7. 按摩足底防治失眠

8. 睡前梳头升阳助睡眠

9. 和谐性爱,缓解失眠的良药

(九)、治疗失眠,试试神奇的自我催眠术 

1. 掀起催眠术的“盖头”来

2. 催眠术的作用有哪些

3. 自我暗示是怎么回事

4. 自我催眠法的神奇疗效

5. 利用催眠术轻松进入睡眠

6. 重症失眠者的催眠术

7. 伴随冥想,一起进入梦乡

(十)、各取所需,不同人群的睡眠方案 

1. 帮宝宝睡好的4个方案

2. 成长中的青少年睡眠方案

3. 更年期妇女睡眠调适

4. 老年人最佳睡眠方案

5. 老年人睡眠“十忌”

6. 老年人打盹三不宜

7. 老年人半夜失眠,要养阳气

8. 白领人群的失眠调理方案

9. IT行业失眠者的调理方案

10. 企业高层失眠者的调理方案

11. 夜班族的失眠调理方案

12. 考试族的失眠调理方案

后记

四、本书前言

你是整天打蔫儿的“瞌睡虫”?还是想睡却睡不着的“数羊族”?

是“美容觉”睡不够的“睡美人”?还是越熬夜越“固固有神”的“夜猫子”?

2003年,中国睡眠研究会对我国500万个家庭进行了睡眼健康调查。调查结果显示,我国城市居民中有38.2%的人存在着程度不同的失眠症状,有相当多的人常年失眼。其实不仅限于国内,睡眠问题甚至已经成为一个世界性的问题,成为影响人类健康的重要因素,同时也是一个没有得到充分重视和较好解决的公共卫生问题。

有资料显示,全世界每5个人中就有1个人存在不同程度的入睡困难。其发病尤以老年人多见。在45-54岁人群中失眠率开始上升,75一92岁最高,女性的发生率高达60%,男性为30%。

失眠给机体健康带来的损害是不可估量的,它会明显降低人们的生活质量,不仅降低人的智力,影响人的日常工作,而且长期睡眠不足还容易造成人体免疫力极度下降

如果一个人经常睡眠不足六个半小时,就很容易形成“睡眠赤字”,并加快机体的衰老速度,进而缩短人的寿命。

特别是近几年,随着城市化进程的加快,越来越多的人生活在钢筋混凝土的“丛林”中,工作任务繁重,生活压力逐年加大,受失眼困扰和伤害的人也越来越多。

更为严重的是,遭受失眠、焦虑、神经衰弱折磨人群的年龄日趋低龄化,甚至许多本应该朝气蓬勃的青少年,也因为各种原因受到失眼的侵扰,影响正常的生活和学业。

如果按每人每夜平均睡眼8小时计算,那么一位70岁老人一生中花在睡眼上的时间竟达20万个小时之多,可见人的一生中有1/3的时间在睡眠中度过。人的生命过程就像一支不断燃烧着的蜡烛,怎样使这蜡烛燃烧得更久,很重要的一条就是减缓人体的衰老,睡眼就是重要的一环。

在睡眠过程中,机体的精气内守于五脏,气血流动较缓,体温下降,代谢过程变慢。通过睡眠,使人的精、气、神得以保藏和补充,使五脏得以休息,阴阳得以协调,从而可以让我们的身心恢复到平衡状态。

那么,怎样才能尽快摆脱失眠的困扰呢?首先要为治疗失眼做好充分的准备,了解睡眠的真实面貌,纠正对睡眼的认识;仔细反思自己的生活习惯、工作状态等,从而找出自己失眼的真正原因,确定自己的失眠类型。然后从改善物理环境、心理环境开始,逐渐进入到治疗程序。最后全方位地从生活习惯、工作状态、心理状况、用药情况等各个方面找出有针对性的治疗方法。其独特之处就在于,通过阅读这本书,使不同的失眠症患者能够根据自身的情况,选择不同的方法组合而成为独一无二、适合自己的治疗方案,并且这种治疗方案简便易行。

“一觉闲眠百病消”,让我们通过看这本书摆脱失眠的困扰,在良好的睡眠中体会生命的快乐与喜悦吧。

以上就是为你整理的关于《看这本书巧治失眠》的介绍信息,希望对你有所帮助。如果还想了解更多可以进入睡眠书籍专栏进行查阅。

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  • 评论:看了一下这本书的目录,讲解的问题很全面。不愧是人民军医出版社出版的书籍!
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