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《高效人士四小时熟睡法》掌握短时间内进行高质量睡眠的技巧

发布时间:2019-12-20 14:51 出处:倍佳睡 作者:睡眠顾问

《高效人士四小时熟睡法》是一本2010年11月1日出版的图书。

本书主要介绍了深度短睡眠的七大法则,能让你掌握在短时间内进行高质量睡眠的技巧。能够帮助你获得更好的睡眠!

1、对付焦虑的“联想呼吸法”

2、躺倒便睡的“安心睡眠法”

3、瞬间将身心切换到“起床模式法”

4、在所有状况下都能熟睡的方法、

5、睡眠减少的同时提高能力的方法、

6、对短睡模式的方法总结。

《高效人士四小时熟睡法》掌握短时间内进行高质量睡眠的技巧

一、本书摘要:

《高效人士四小时熟睡法》教您“一边睡觉一边创造时间”的技巧;“消除睡意,迅速进入状态”的诀窍!

如果您掌握了在短时间内进行高质量睡眠的技巧,那么,您的生活将发生翻天覆地的变化。从起床开始,头脑就可以全速运转,巧思、创意不断涌现;身体也变得轻松,工作起来不知疲倦…… ——松本幸夫


二、《高效人士四小时熟睡法》的基本信息

作者:[日]松本幸夫

定价:25元

出版社:华文出版社

出版时间:2010-11-01

ISBN:9787507532463

开本:32开

页数:192页

版次:1 

装帧:精装


三、《高效人士四小时熟睡法》作者介绍:

松本幸夫,1958年出生于日本东京。曾任经营者教育研究所研究员、东京文化中心讲师等职,现任人力资源研究所所长。主要从事能力开发、情绪管理以及人际关系等方面的研究、实践性指导等。作者曾在印度生活、工作过,这段经历给他的研究提供了丰富的素材。


四、《高效人士四小时熟睡法》的目录

第一章 短睡与脑

“大家都短睡,所以我也……”首先要和这种模仿心理说再见 

为什么拿破仑可以,而我却不行

您的睡眠是“黄金”还是“铁锈” 

实现“睡醒即清醒”的方法 

“一边睡觉一边创造时间”的技巧 

创造属于自己的“不败理论” 

大目标是支撑短睡眠的第一要素 

“实践重于理论”也适用于睡眠 

“通宵温习、准备考试”的好处与坏处 

睡眠差异可以和才能差异画等号 

深度短睡眠的七大法则 

如何在白天“将身体的能量用完” 

让心平静下来,迎接夜晚的到来 

第二章 短睡与失眠

“睡不着”与“不用睡”的思维转换 

在缩短之前,先延长至极限 

防止出现“想睡却睡不着”的现象 

电脑的弊害 

对付焦虑的“联想呼吸法”

渐变还是突变 

“废寝忘食”的效用 

第三章 短睡的仪式

首先要了解的七个“基本仪式”

比如,这样的自我暗示…… 

不用睡觉也能在白天休息大脑 

怎样进行“辅助睡眠”

“打盹”的功效 

“分割睡眠”的诀窍 

如果第二天有重要约会,我们绝对不会睡懒觉,这是人的本能 

闹钟会让人脑变迟钝 

“消除睡意,迅速进入状态”的诀窍 

冥想可以确保“脑熟睡” 

躺倒便睡的“安心睡眠”法 

在所有状况下都能熟睡 

第四章 短睡与身体

调节副交感神经的“Pranayama呼吸法”——一种主动调节的呼吸法

短睡“必备”的“Kumbhaka呼吸法” 

“畅快呼吸法”让您睡得更深更短 

“翻身”是自然调整身体的方法 

自创瑜伽动作,提高睡眠质量 

一瞬间将身心切换到“起床模式” 

“打哈欠”、“伸懒腰”也需要一点技巧 

不吃早饭的效果 

少食少眠自然实现短睡

下肢运动带给您一整天的旺盛精力 

“起床”与“笑”的关系 

第五章 短睡与能力

为什么睡眠“减少”,能力反而“提高”

短睡与“蔡加尼克效应记忆术”

“双重构造短睡”是创意的大宝库 

爆发性提高集中力的短睡法 

孕育干劲的“土壤”在床上

通过短睡提高能力的七个关键词 

如何磨炼“直觉”

从左脑和右脑的“交叉点”看到的东西 

让头脑快乐的七种能力开发术 

如何“自我疗伤”

第六章 短睡与商务

改变自己的“睡眠时间表”

对短睡模式的总结 

如何更好地利用“逻辑性的上午”

为什么有能力的人都在“早晨制订计划”

一天之内的“多任务操作”

早晨应该收集到所需的全部信息 

早晨练习演讲的方法 

“早晨整理笔记”是通向成功的捷径 

短睡早起,把辅助工作提前做好 

干好工作不可缺少的三个习惯 

晚上做好准备,早晨更加充实 

第七章 短睡与幸福

“时间就是金钱”并不全面 

“美梦成真”的真正意义 

短睡给您带来的“悠长假期” 

提高警惕,防止“手段目的化” 

“喜欢做”与“应该做” 

不可盲目推卸责任

我推荐短睡的“绝对理由”

以上就是对这本书的简单介绍,希望你能通过这本书的方法改善自己的睡眠问题:

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