有调查显示，近年来，越来越多的人患上了抑郁症。抑郁症患者常有顽固性睡眠障碍，其发生率高达98%，表现为失眠、睡不着、早醒、睡眠不规律、睡眠质量差等。
那么，抑郁症失眠吃什么好呢？失眠症不是一朝一夕形成的，所以食补的治疗过程是比较缓慢的需要坚持。
假如你发现自己有失眠症时，建议不到万不得已千万不要用西药治疗，尽量选用比较温和的饮食疗法。下面就为大家介绍一下抑郁症失眠的饮食搭配。一块儿来看吧！忧郁症失眠的饮食！
1、首先要及时补充足量水分
补充水分是维持五脏六腑正常运行的主要需求，多喝水能润滑肠道，利于排便促进有害物质排出体内。
2、对辛辣腌制的食物要忌口
不能过量食用辛、辣、腌、熏类等刺激性食物，这类食物过多食用对人体健康不利，平时最好不吃或尽量少吃，如果有三高就要禁食了。
3、多吃高蛋白质高纤维食物
长期的失眠会使你消耗大量的能量，及时补充营养有利于抑郁等疾病的康复，建议以高蛋白、高纤维、高热量饮食为主，（如牛肉、鸡肉、鱼肉、鸡蛋、牛奶等）还要吃一些便于肠道顺畅的食物（比如香蕉、酸奶、萝卜、芹菜、燕麦等）。
4、注意身体营养的平衡
在不同的季节饮食也要不一样，这一点需要知道。还有就是不能老是只吃一种食物，注意饮食的搭配均衡，保持肠道菌群的多样性！
1）春天可以多吃：春笋、韭菜、莴笋、菠菜、豆芽。
2）夏天可以多吃：黄瓜、西红柿、茄子、苋菜、苦瓜、丝瓜。
3）秋天可以多吃：莲藕、白菜、胡萝卜、芹菜、花菜、南瓜。
4）冬天可以多吃：白萝卜、白菜、山药、芋头、马铃薯。
当然还得吃丰富肉、蛋、鱼类食物哦，记得要均衡搭配！
5、保持一周三次锻炼
生理有时候会决定心理，所以在把食物吃好的同时也要养成锻炼身体的习惯。建议每周保持三次的运动量，一次坚持半个小时左右就可以了，形成习惯了可以加大点运动量，不需要超过一小时，最难的不是运动而是坚持下去！
可以适时的进行各种运动，比如：跑步、快走、游泳、骑自行车、瑜伽、健身操、力量训练等。最简单的运动就推荐你先从跑步开始吧！
希望上面的饮食方法和运动建议能帮助你解决抑郁症失眠问题，这些方法看似简单最重要的是需要坚持下来！
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