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抑郁症失眠吃什么好呢?需要多吃这些食物并配合锻炼

发布时间:2019-12-19 17:19 出处:倍佳睡 作者:睡眠顾问

有调查显示,近年来,越来越多的人患上了抑郁症。抑郁症患者常有顽固性睡眠障碍,其发生率高达98%,表现为失眠、睡不着、早醒、睡眠不规律、睡眠质量差等。

那么,抑郁症失眠吃什么好呢?失眠症不是一朝一夕形成的,所以食补的治疗过程是比较缓慢的需要坚持

抑郁症失眠吃什么好呢?需吃这些食物并配合锻炼

假如你发现自己有失眠症时,建议不到万不得已千万不要用西药治疗,尽量选用比较温和的饮食疗法。下面就为大家介绍一下抑郁症失眠的饮食搭配。一块儿来看吧!忧郁症失眠的饮食!

1、首先要及时补充足量水分

补充水分是维持五脏六腑正常运行的主要需求,多喝水能润滑肠道,利于排便促进有害物质排出体内。

2、对辛辣腌制的食物要忌口

不能过量食用辛、辣、腌、熏类等刺激性食物,这类食物过多食用对人体健康不利,平时最好不吃或尽量少吃,如果有三高就要禁食了。

3、多吃高蛋白质高纤维食物

长期的失眠会使你消耗大量的能量,及时补充营养有利于抑郁等疾病的康复,建议以高蛋白、高纤维、高热量饮食为主,(如牛肉、鸡肉、鱼肉、鸡蛋、牛奶等)还要吃一些便于肠道顺畅的食物(比如香蕉、酸奶、萝卜、芹菜、燕麦等)。

抑郁症失眠吃什么好呢?

4、注意身体营养的平衡

在不同的季节饮食也要不一样,这一点需要知道。还有就是不能老是只吃一种食物,注意饮食的搭配均衡,保持肠道菌群的多样性

1)春天可以多吃:春笋、韭菜、莴笋、菠菜、豆芽。

2)夏天可以多吃:黄瓜、西红柿、茄子、苋菜、苦瓜、丝瓜。

3)秋天可以多吃:莲藕、白菜、胡萝卜、芹菜、花菜、南瓜。

4)冬天可以多吃:白萝卜、白菜、山药、芋头、马铃薯。

当然还得吃丰富肉、蛋、鱼类食物哦,记得要均衡搭配!

5、保持一周三次锻炼

生理有时候会决定心理,所以在把食物吃好的同时也要养成锻炼身体的习惯。建议每周保持三次的运动量,一次坚持半个小时左右就可以了,形成习惯了可以加大点运动量,不需要超过一小时,最难的不是运动而是坚持下去!

可以适时的进行各种运动,比如:跑步、快走、游泳、骑自行车、瑜伽、健身操、力量训练等。最简单的运动就推荐你先从跑步开始吧!

希望上面的饮食方法和运动建议能帮助你解决抑郁症失眠问题,这些方法看似简单最重要的是需要坚持下来!

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