深度睡眠时间其实很短，你要牢牢掌控好自己的入睡时间
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深度睡眠是我们大脑每天最重要的“一剂良药”。能修复忙碌一天的大脑，缓解你一天的疲惫，促进身体的新陈代谢。
如果你因为熬夜而错过了，第二天就会出现工作不在状态，头痛、犯困的现象。
比如小编我的亲身经历，昨晚因为工作原因，凌晨两点左右才睡觉，早上8点才醒，有点起不来的样子，因为要上班就不得不立即起床了。之后便一早上都不在状态，不仅打不起精神还头晕。这就是上班族不准时睡觉，错过了深度睡眠时间段的无奈，而且这还是在熬夜+早起的情况下。
下面就具体和大家聊聊关于深度睡眠时间的三个话题。
深度睡眠时间为几个小时？
深度睡眠的时间，一般只占整个睡眠时间段的25%，如果按照八小时睡眠时长的话，一般是2-3小时属于深度睡眠阶段。
算是比较短的了，只有把这2-3小时把握住了，你第二天才会有精神和精力。
要记住只有深度睡眠对于解除疲劳有较大作用。其他的浅睡眠没多大效果。
深度睡眠时间几点入睡好？
1、对于普通人来说，一般建议至少 22.30前就入睡。因为这段时间入睡，刚好能赶上凌晨12点到3点的深度睡眠的周期。
睡前方法：在10点就把房间的大灯关闭，开一个小灯，只要能透点光就行了。营造一个昏暗的环境，你的褪黑素就会开始分泌，也会慢慢产生睡意。如果是洗完澡的话，效果会更好。
这段时间就不要看手机了，要避免因为蓝光照射影响入睡效果！再做十个深呼吸或者冥想放空一下自己，就很容易入睡了。
2、另外一个最佳的睡眠时间段是，21.30-5点这个时间段。不过这个时间只有老人较为合适，因为年轻人和中年人很少能做到这个点睡觉。
3、对于夜间工作者来说，就没有特定的时间要求了。不过还是要遵守每天保证睡眠八小时的原则。
由于生物钟的原因，如果是在国内，昼夜颠倒是会让人提前衰老的，而且夜间的工作心理负担也会加重。
因为这个不能和去了国外倒时差相比，去国外倒时差你的生物钟会随着昼夜节律调整过来，之后也是白天工作晚上睡觉。而在国内上夜班的话，就是夜间工作，白天睡觉了。
如果经济允许的话，建议不要上夜班或者少上夜班，但有些岗位必须要有这些夜间工作者默默付出，所以我们需要对夜间工作者表示敬意！
错过深度睡眠时间如何补救？
这里的错过就是指熬夜+早起的状态了。不仅没进入深度睡眠，而且还睡眠时间不足。就会导致和小编一样，工作乏力和头痛头晕的状况。
补救措施是：
1、既然没有工作状态那就降低消耗，上午做一些简单的工作，避免脑力损耗。
2、多揉揉头部的穴位，如太阳穴。还要多喝点热水！
3、最重要的是睡午觉了，一定要睡午觉。你可以到了下班时间，马上趴着睡一个午觉（一般都有一个小时），记得不要去吃饭，不然睡觉时间就不够了。当睡醒后再去觅食一下，这个时候你的工作状态就没那么疲惫了。
4、喝杯咖啡提提神，为了不影响下午的工作你可以喝杯咖啡提提神。
以上就是为你解读深度睡眠时间的深度解答，希望对你有所帮助。更多睡眠问题可以进入睡眠百科专栏进行学习与查找。
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评论：这篇文章对深度睡眠时间讲解的很详细，谢谢分享！
