生物钟的节律是可以进行调节的,这里为你推荐的调节生物钟的方案是很多人都能执行下来的,不会太累也不需要付出太多汗水。下面就和小编一起来了解一下。
一、夜猫子的定义及危害
也许你经常会发现这样一件事情,如果晚上突然醒来,是很容易再次入睡的,但如果你是喜欢深夜才上床睡觉休息的人,那么在你第二天起床上班的时候是会再床上挣扎一会的。这是由于你生物钟的睡眠时间和唤醒时间比正常人晚一些的缘故。
晚上12点还没睡觉的人群,就可以称之为“夜猫子”了。如果想要第二天有精神就需要保持充足的睡眠才行《睡眠不足的人如何改善睡眠问题》可以参考这篇文章。
有研究表明:“夜猫子”这种晚睡的生活方式,对人们的健康有着很大的风险。特别是“夜猫子”们生物钟突然被打乱或者睡眠时间突然缩短,这种现象对人体的健康其实很不利。如果你只是失眠的话可以看着一篇文章《失眠怎么办》。
二、三周改善生物钟的可行性方案
最新睡眠医学杂志上发表了一项新的睡眠研究,研究表示人们可以不依赖药物就能改善自己的生物钟,正确的方法是对自己睡眠周期进行一项简单的调整
改善生物钟方案有八个步骤如下所示:
1.在自己正常起床时间的前2-3小时起床,起床后要尽快的吃早餐。
2.早晨尽可能多地沐浴在室外自然光中,并且只在早上进行身体锻炼。
3.每天都在同一个时间吃午饭,中午午休20分钟。
4.下午3点后不能喝咖啡,下午4点后不睡午觉。
5.尽量在7点前吃完晚饭,7点后就不要再吃任何食物了,切记切记!
6.要比平时早2-3个小时上床睡觉。
7.避免被大量的灯光照射,建议关灯关手机关电脑(实在不行就只开柔光灯)
8.坚持保证每天睡觉的时间和起床的时间不发生变动。
也许你看到上面的方法会自以为觉得没用或者自己做不到,其实这个方法坚持下来也不难,如果你真的想改善自己生物钟的话。
以上的方法已经经过国际研究人员的实验了,研究人员邀请了22名“夜猫子”参加该实验。实验是由英国萨里大学、伯明翰大学和澳大利亚莫纳什大学(Monash University)的科学家进行的。
科学家给这22名提供的方案就是上面这个清单,经过三周的测试,结果显示受试者们,早上的认知能力和身体的表现都有所提高,晚上的睡眠质量和下午的精神状态也有了显著的提升。还有参与者表示自己对于压抑和抑郁的感觉也有所减轻了,这就是生物钟节律调节好后的成果。
有一个好的睡眠才有精力把第二天的工作做好,希望上面这个方法能帮助到你。现在到了夏天了你可能会出现一些睡眠问题你可以看看这篇文章《夏天如何改善睡眠》。
总结:今天和大家分享了两个知识点
1.夜猫子的定义及危害
12点前不睡觉的都是夜猫子,这种生活习惯对身体健康不利。
2、三周改善生物钟的可行性方案
有八个步骤,需要坚持下去才行,已有科学证明了有效,值得尝试一下!
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