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失眠多梦睡不好?先来了解一下你的生物钟吧

Date : 2019-06-27 13:47    From : PEGASI

失眠多梦睡不好?先来了解一下你的生物钟吧!

一、什么是人体生物钟?

什么是人体生物钟

人体的「生物钟」,是一个从白天到晚上的 24 小时循环节律。它会受光线和黑暗影响,提醒身体何时睡觉何时起床。

对于人体来说,24 小时节律生物钟发挥着很多重要的功能,例如:

1.睡眠和觉醒

2.体温节律

3.体液平衡

4.其他生理功能,比如到了吃饭时间就会有饥饿感。

二、生物钟会影响睡眠吗?

生物钟会影响睡眠吗

当然会,生物钟通过褪黑素来影响我们的睡眠。

褪黑素是一种人体内分泌的激素,有助于身体入睡和维持睡眠状态。褪黑素的分泌是有昼夜节律的,夜晚分泌较多。

在白天,明亮的光线会向身体发出信号,使褪黑激素的分泌减少。不过,如果晚上在人造光下工作,身体分泌的褪黑素受光线影响也会减少。

有些人的昼夜节律与大多数人不太一样,他们要么喜欢熬夜,必须等到深夜才能入睡;要么很早就上床睡觉。也有些人的昼夜节律虽然正常,但如果碰上要值夜班这类特殊情况,也需要调整生物钟,来适应新作息。

三、哪些原因会影响生物钟?

某些原因可能会影响身体分泌褪黑素,从而导致睡眠问题。

哪些原因会影响生物钟

1. 时差

跨越不同的时区会扰乱生物钟。长途飞行后,身体已经到了一个新的时区,可生物钟却还停留在原来的时区,没有及时调整,因而产生各种睡眠问题。

举个例子,如果你从北京飞纽约,你将跨越 13 个时区,这就意味着北京时间比纽约要早 13 个小时(冬令时)。当早上 7 点抵达纽约的时候,你的身体却还在北京时间晚上 20 点。虽然纽约崭新的一天才刚刚开始,但你的身体却已经开始感到困意。

2. 改变睡眠作息

如果需要上夜班,生物钟就得重新设置,让我们能在白天入睡。这看上去很简单,实际上却并非如此。那些值夜班或轮班换班的人常常会有睡眠问题,他们白天无法入睡,等到夜里需要打起精神工作的时候却又感到十分疲惫。

3. 睡眠环境

强光和噪音会影响入睡,会让身体误以为现在还不是睡觉的时候。

4. 疾病和药物

某些疾病和健康问题会影响睡眠,比如痴呆症、颅部损伤、昏迷恢复期以及重度焦虑。除此之外,一些影响中枢神经系统的药物也会影响睡眠。

5. 酒精

酒精对睡眠也会有影响。如果在睡前喝酒,虽然可能不会影响入睡,但却可能导致在半夜醒来。

四、如何调整生物钟?

下面列出了一些常见问题的应对方法,希望可以帮到大家。

如何调整生物钟

1. 时差

如果受时差困扰,服用褪黑素补充剂可能有助于调整生物钟。有研究表明,对于经常跨洲际旅行的人来说,褪黑素可减轻时差综合征的症状。不过,褪黑激素的安全性和有效性尚未完全弄清楚。长期大剂量服用褪黑素,以及和某些药物一同服用时,可能会导致一些列不良反应。

2. 倒班工作

如果出于工作需要必须值夜班,以下建议能帮助我们睡得更好:卧室无亮光,拉上厚窗帘或戴上睡眠眼罩;保持室内安静,或戴上耳塞隔离噪音;

睡前几个小时内都不要喝含咖啡因的饮料;睡前不要喝酒,特别不要用酒助眠;如果条件允许,可以在上班休息时间打个盹。

3.使用助眠黑科技——PEGASI倍佳睡智能睡眠眼镜

PEGASI倍佳睡智能睡眠眼镜

PEGASI倍佳睡·Dream Glasses梦镜由深圳前海冰寒信息科技有限公司出品,是一款采用物理方式优化睡眠的智能硬件。它采用独特的双波长双稳态效应发光模组技术,将智能光融入可折叠的智能眼镜,科学调节人体内源性激素褪黑激素分泌水平,从而帮助人们唤醒睡眠机能,提高睡眠质量。

人的睡眠与清醒,是根据自然界的光线明暗,由视网膜非成像区域的一类特殊细胞接受了光信息后进行调控的。松果体在强光环境可抑制褪黑素的分泌,使人保持清醒;而在夜晚,松果体大量分泌褪黑素,使人进入睡眠。可以看一下《倍佳睡如何使用》这篇内容。

PEGASI倍佳睡正是基于这种原理平衡和优化体内睡眠相关激素的分泌水平从而快速提高睡眠质量。褪黑素是睡眠激素,会让人精神安定,有睡意;皮质醇是抗压力激素,会让人精神愉悦,心情亢奋。在早上佩戴眼镜的时候,眼镜发出的光信号会被视网膜上的一种叫做ipRGC的感光不成像细胞吸收并将其转化成信号传递到下丘脑的松果体,松果体接到信号后会抑制褪黑素的分泌,促进皮质醇的分泌。

在早上7-9点佩戴倍佳睡智能睡眠眼镜30分钟,人体在白天分泌较少的褪黑素而分泌较多的皮质醇,这样人在白天就会比较精神。一个正常人每天分泌的褪黑素和皮质醇的总量是相对恒定的,白天皮质醇分泌的多,晚上就会分泌的少,褪黑素白天分泌的少,晚上就会多分泌一些,从而让人晚上有睡意,睡得好。

PEGASI倍佳睡在睡眠行业的不断前进,也得到了权威组织的认可。曾被36氪,铅笔道,动脉网,新华网,财经网,香港TVB明珠台,CCTV科技频道的权威主流媒体报道。

以上就是为您整理的关于生物钟的相关解答,希望对你有所帮助,你还可以进入【什么是生物钟】专栏进行学习!

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