生物钟的节律如何调节?三周改善生物钟的可行性方案_生物钟-冰寒科技
返回顶部
中文版 / English
【PEGASI倍佳睡官网】改善睡眠-智能睡眠眼镜
生物钟
您的位置 : 智能睡眠眼镜 > 睡眠百科 > 生物钟 >

生物钟的节律如何调节?三周改善生物钟的可行性方案

Date : 2019-06-13 16:04    From : PEGASI

生物钟的节律是可以进行调节的,这里为你推荐的调节生物钟的方案是很多人都能执行下来的,不会太累也不需要付出太多汗水。下面就和小编一起来了解一下。

一、夜猫子的定义及危害

也许你经常会发现这样一件事情,如果晚上突然醒来,是很容易再次入睡的,但如果你是喜欢深夜才上床睡觉休息的人,那么在你第二天起床上班的时候是会再床上挣扎一会的。这是由于你生物钟的睡眠时间和唤醒时间比正常人晚一些的缘故。

晚上12点还没睡觉的人群,就可以称之为“夜猫子”了。如果想要第二天有精神就需要保持充足的睡眠才行《睡眠不足的人如何改善睡眠问题》可以参考这篇文章。

有研究表明:“夜猫子”这种晚睡的生活方式,对人们的健康有着很大的风险。特别是“夜猫子”们生物钟突然被打乱或者睡眠时间突然缩短,这种现象对人体的健康其实很不利。如果你只是失眠的话可以看着一篇文章《失眠怎么》。

二、三周改善生物钟的可行性方案

最新睡眠医学杂志上发表了一项新的睡眠研究,研究表示人们可以不依赖药物就能改善自己的生物钟,正确的方法是对自己睡眠周期进行一项简单的调整

改善生物钟方案如下所示:

1.在自己正常起床时间的前2-3小时起床,起床后要尽快的吃早餐。

2.早晨尽可能多地沐浴在室外自然光中,并且早上进行身体锻

3.每天都在同一个时间吃午饭,中午午休20分钟。

4.下午3点后不能喝咖啡,下午4点后不睡午觉

5.尽量在7点前吃完晚饭,7点后就不要再吃任何食物了,切记切记!

6.要比平时早2-3个小时上床睡觉。

7.避免被大量的灯光照射,建议关灯关手机关电脑(实在不行就只开柔光灯)

8.坚持保证每天睡觉的时间和起床的时间不发生变动。

也许你看到上面的方法会自以为觉得没用或者自己做不到,其实这个方法坚持下来也不难,如果你真的想改善自己生物钟的话。

以上的方法已经经过国际研究人员的实验了,研究人员邀请了22名“夜猫子”参加该实验。实验是由英国萨里大学、伯明翰大学和澳大利亚莫纳什大学(Monash University)的科学家进行的。

科学家给这22名提供的方案就是上面这个清单,经过三周的测试,结果显示受试者们,早上的认知能力和身体的表现都有所提高,晚上的睡眠质量和下午的精神状态也有了显著的提升。还有参与者表示自己对于压抑和抑郁的感觉也有所减轻了,这就是生物钟节律调节好后的成果。

有一个好的睡眠才有精力把第二天的工作做好,希望上面这个方法能帮助到你。现在到了夏天了你可能会出现一些睡眠问题你可以看看这篇文章《夏天如何改善睡眠》。

总结:今天和大家分享了两个知识点

1.夜猫子的定义及危害

12点前不睡觉的都是夜猫子,这种生活习惯对身体健康不利

2、三周改善生物钟的可行性方案

有八个步骤,需要坚持下去才行,已有科学证明了有效,值得尝试一下!

推荐阅读:《每天需要睡几个小时才够呢

说点什么吧
  • 全部评论(0
    还没有评论,快来抢沙发吧!
商务合作
扫一扫

微信公众号

咨询热线
400-961-8288