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睡眠不足的人如何改善睡眠问题?你只需要做到这几点

发布时间:2019-05-29 16:49 出处:倍佳睡 作者:admin

睡眠问题一直都是和人们养生长寿这个话题是息息相关的。人们睡觉时身体的器官也会开始进行休息,这有利于人们身体的自我恢复。充足的睡眠不仅可使我们第二天拥有更多的精力投入到工作上,而且在一定程度上可以延缓了身体的衰老,所以说经常熬夜会皮肤容易变差。

睡眠不足的人如何改善睡眠问题?

截至2019年,研究发现人们的睡眠时间一直在减少,睡眠质量也不高。一到晚上就各种睡不着,然后就一直熬着夜。一些研究数据显示,中国睡眠不足的人数基本上占总人口的50%。与此同时,在许多发达国家,30%以上的成年人受到睡眠不足所造成的问题的困扰。值得注意的是,这里的成年人并非所有的都是年轻人,有很大的一部分都是50-60岁以上的中老年人。


一、怎么才算是睡眠不足?

很多人都知道,正常的睡眠标准应该是8小时左右,但这只适用于年龄在18至60岁之间的人群。对于处于成长和发育关键时期的18岁以下的未成年人来说,睡眠自然需要更长的时间,能保证10个小时的睡眠自然会更好。对于50至60岁以上的中老年人,由于身体机能下降,睡眠时间可以稍微缩短,应控制在7小时以下,但不得少于5.5小时。

睡眠时间如何安排

这里需要注意的是,衡量睡眠充足性的标准并不完全基于睡眠的时间。我们都知道,在生活中,有些人总是要忙着工作的,一天睡得都不到三个小时,但这也没有身体上的不良反应。即使是保证每天睡5.5小时的中老年人也可能感到睡眠不足、头晕和头痛。可以看出,睡眠的充分性并不取决于睡眠的长度。还有一个非常重要的的指标是——“睡眠质量”。


二、睡眠质量是怎么评估的?

说到睡眠质量,它似乎比睡眠时间更难定义了,但它并不会像你想象的那么困难。在你醒来的时候,你总是感到疲倦和困倦,还想一直睡觉,这是睡眠质量不佳的一个迹象。相反,无论你睡多长时间,你都会感到精神饱满,这意味着睡眠质量很好。

大多数人都很难达到这个睡眠质量好的标准,特别是50-60岁以上的人。你可以保证你的睡眠时间但不能保证你的睡眠质量,有的人能保持8小时的睡眠时间,但远远抵不过别人三个小时的睡眠质量,这就是人与人的区别。你也可以做一下匹茨堡睡眠质量指数测试,看看自己的指数是多少好评估一下。

睡眠质量怎么评估


三、深度睡眠和浅睡眠的解析

人们的睡眠分为浅睡眠和深度睡眠两个阶段。毫无疑问,深度睡眠是改善睡眠质量的最佳方法,但深度睡眠只占总睡眠时间的26%。如果你在晚上睡觉时很容易被唤醒,你基本上处于浅睡眠阶段,大脑不会真正休息,而是对外部环境保持着警惕。现在,大多数人的睡眠基本上是浅睡眠,醒来后也不会感觉到太多的舒适感。

如果你要想进行深度睡眠,你需要在睡觉前释放全身心的压力,清空大脑想法。睡觉前尽量减少喝水,可以喝一杯温牛奶,这种方法能在一定程度上改善睡眠质量问题,但需要一直坚持不要轻易中断,你需要培养一下自己的生物钟。

睡眠不足的人如何改善睡眠问题?


四、睡眠时间如何安排?

睡眠时间是非常重要的,如果年轻人无法保证七至八小时的睡眠时间,中老年人无法保证五小时以上睡眠时间,那么就必要选择一个对睡眠的时间点进行休息。

这时你就需要注意:无论现在手头的工作多么紧急和艰难,凌晨的23点到1点之间,你都应该进行休息。这两个小时的深度睡眠比任何一段时间都要有效得多。

我本人就有着方面的深刻体验,在我11点前就开始睡觉时,我第二天根本不需要闹钟响,自己就会自然醒,而且全身心都很舒畅。(比如闹钟7.30响,我7点就自然醒了),当我12点-2点多才睡的时候。第二天都是昏昏沉沉的,都感觉自己醒不来还想再睡个十分钟,然后一整天的状态也不佳,必须喝下咖啡才行。

良好的睡眠时间如何安排

此外,你还需要注意午睡的安排,在12:00至1:00的这段时间内,你可以进行一下20分钟的睡眠,为什么是20分钟呢?因为超过这个时间点,你就会进入深度睡眠越睡越想睡,到了该工作的时间你都会打不起精神来的。中午还可以适当的吃一下高蛋白质的鱼类、肉类,或者吃一些营养的蔬菜。

以上就是为你解答如何养成高质量睡眠的建议,希望对于改善你的睡眠有所帮助。如果你还需要了解更多解决睡眠问题的内容,可以进入我们的改善睡眠质量专栏进行学习。

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