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改善睡眠的食物有哪些?10种有助于改善睡眠的食物

Date : 2019-06-11 17:24    From : PEGASI

想必大多数人都有过失眠的感受,失眠是抑郁症和其他神经失调的最常见症状,让人难以保持睡眠状态,并导致各种其他疲劳、烦躁、头痛、抑郁,注意力不集中的表现,以及极度不安的莫名恐慌。

失眠可以是慢性的或急性的。慢性失眠持续时间超过数周,也可能持续数月;而急性失眠仅限于几天或一周。失眠可能有多种原因,包括焦虑、压力甚至精神病。其他严重疾病,如心脏病和关节炎也可以带走一个人的优质睡眠。肥胖也可能是一个促成因素,因为打鼾在肥胖人群中更常见,并且强烈的打鼾使他们在晚上不能舒适地睡觉,当然躺在身边的人也不能“幸免于难”。

失眠可能让人极其虚弱,可能会破坏患者生活各方面的功能。改善睡眠的食物有哪些?下面就为你一一介绍这十种食物。

一、改善睡眠的食物之肉豆蔻

肉豆蔻是一种天然的助眠剂,具有梦幻般的镇静特性。可以通过在一杯热牛奶中加入少许肉豆蔻粉来消费。它也可以添加到温水或果汁中,这取决于您所喜欢的方式。

肉豆蔻可改善睡眠

二、改善睡眠的食物之孜然

世界各地的人们使用孜然作为烹饪菜肴的香料,但它也具有各种药用特性,特别是有助于消化的药物。从孜然中提取的油,也具有舒缓作用,并使身体安宁。

 孜然长期以来一直用于阿育吠陀医学来诱导睡眠。睡前食用由捣碎的孜然和香蕉泥混合物,对睡眠诱导非常有益。孜然茶也经常用于治疗与睡眠不足有关的疲劳。只需将一勺孜然煮沸,然后将其放入碗中即可,睡前喝茶汤。

孜然可改善睡眠

三、改善睡眠的食物之洋甘菊茶

洋甘菊茶是一种着名的自然疗法,用于诱导睡眠和改善其质量,为平静体内充电的神经提供了显着的益处。洋甘菊茶中存在一种叫做芹菜素的化合物,对茶的摄入所引起的镇静效果,起到至关重要的作用。如果您喜欢甜味的话,可以加少许肉桂和糖。

洋甘菊茶可改善睡眠

四、改善睡眠的食物之藏红花

藏红花是一种具有多种健康益处的皇家草药。藏红花奶在诱导睡眠方面非常有益。在温牛奶杯中加入两股藏红花,然后在睡觉饮用。藏红花与牛奶合并的许多好处将有助于舒缓您的感官和神经。

藏红花可改善睡眠

五、改善睡眠的食物之香蕉

香蕉含有丰富的钾,对整个身体有舒缓作用。此外,它们含有一种叫做色氨酸的氨基酸,已经发现它可以提高5-羟色胺的水平,进一步有助于调节睡眠。钙和铁等必需矿物质也有助于安抚身体。

香蕉可改善睡眠

六、改善睡眠的食物之葫芦巴汁

葫芦巴已被证明可以极大地减轻头晕、失眠和焦虑的强度。它对降低压迫神经有镇静作用。将两茶匙葫芦巴汁与一茶匙蜂蜜混合,每天睡前记得来上一杯。

葫芦巴汁可改善睡眠

七、改善睡眠的食物之温牛奶

肉桂合并牛奶有助于调节睡眠,因为牛奶含有色氨酸,就像香蕉一样。在睡前一小时饮用温热的牛奶混合肉桂,可以大大提高睡眠质量。

热牛奶可改善睡眠

八、缬草可以改善睡眠

缬草是一种具有大量镇静特性的草药。因此,它也广泛用于医药目的。它可以诱导深度睡眠并促进放松。它可以放松肌肉,提供优质的睡眠。在两杯热水中,加入磨碎肉豆蔻和缬草根,每个半茶匙,让它停留15分钟,然后慢慢的饮用。

小编在这里建议大家,不要长时间饮用这种茶,因为它的高镇静性也会导致戒断症状和心脏问题。加入半茶匙的缬草酊剂,每天食用三次,对于改善睡眠质量也是非常有益的。

缬草可以改善睡眠

九、吃蜂蜜蜂蜜可以改善睡眠

蜂蜜会增加胰岛素水平,进一步导致血清素激增。5-羟色胺在调节睡眠觉醒周期方面非常有益。有趣的是,高水平的5-羟色胺会引起清醒,因此,蜂蜜摄入量应限制在理想的茶匙量,只是为了将血清素保持在有助于调节睡眠觉醒周期的水平。

蜂蜜可以改善睡眠

十、喝苹果醋可以改善睡眠

苹果醋有助于打破脂肪酸,还含有可缓解疲劳的氨基酸,您可以将一杯蜂蜜与两茶匙苹果醋混合,制成苹果醋滋补品。在睡觉之前服用一汤匙这种滋补品,每天享受宁静的夜晚睡眠。

苹果醋可以改善睡眠

以上就是为您解答的关于能够改善睡眠的食物有哪些的相关内容,希望对你有所帮助,如果您还需要了解更多精彩内容,请进入改善睡眠的方法进行学习。

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