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全球公认最健康作息时间表一夜间火爆朋友圈

Date : 2019-04-29 16:26    From : PEGASI

  毛爷爷说过

  身体是革命的本钱。

  只要健康在,

  一切都可以从头再来。

  小编找到一份全球公认最健康的作息时间表,

  你值得拥有!

 

7:00 起床

  迎着清晨的阳光起床

  一杯温水是早起之后的必需品,

  让你获得一天最好的开始。

 

7:20-8:00 吃早饭

  一顿营养全面而丰富的早餐,

  让你一整天活力十足。

8:30-9:00 避免剧烈运动

  早上,

  人体免疫系统最弱,

  不要做剧烈运动。

  走路上班是很好的选择,健康又惬意。

 

9:00-10:00 做困难性工作

  上午,

  人脑最清醒犀利,

  应该用来做最有难度的事。

 

10:30 让眼睛休息一下

  一晃十点半了,

  起来走动走动,

  眺望一下远方,

  做一做眼保健操,让眼睛舒缓舒缓。

 

11:00 吃点儿水果

  上午是一天吃水果的最佳时机,

  因为人体最适合吸收水果里的营养。

 

12:00-12:30 午餐

  午餐要吃饱,

  中午应该补充足够的蛋白质,

  豆类食品是最佳选择。

  虽然是午饭,

  久坐办公室的人也不要吃得太油腻。

 

13:00-14:00 午睡

  午饭后的时间很宝贵,

  最好用来小睡一觉。

  有的人喜欢在中午网购或者打游戏,

  这反而会让大脑处于过度紧张的状态,

  造成下午身体疲惫。

 

14:00-16:00 做创意性工作

  午后是人类思维最活跃的时间,

  非常适合做一些创意性的工作。

  想一想工作中的创新,

  即使是微小的改善,

  日积月累也会有巨大的成就。

 

16:00 喝杯酸奶

  四点左右,

  喝杯酸奶,

  补充身体流失的血糖。

  马上将要投入到一天里最密集的工作中了。

 

16:00-19:00 做细致性工作

  四点到七点,

  身体和大脑都处于一天的巅峰状态,

  这时候我们应该做细致而密集的工作。

  做完这些,别着急回家,

  花10分钟总结一下当天的工作:

  今天收获了哪些好创意?

  积累了哪些经验?

  学习了什么新工具?

  验证了什么想法?

……

 

19:00 最佳运动时间

  晚饭不要吃太多,三分饱即可。

  稍微歇一会儿再开始运动。

  先散步,

  再慢跑,

  非常健康的运动方式。

 

20:00 看电视或看书

  运动之后可以看看电视,

  或打开你的书单轻松阅读。

  最好的选择还是在娱乐休闲中

  延绵不绝地思考工作,

  这样会碰撞出意想不到的火花。

  劳逸结合的精髓就是:

  休闲的时候还有一根弦在牵挂工作,

  稍有灵感迸发就立刻抓住。

 

22:00 洗个热水澡

  时间差不多就该洗个澡了,

  让身体彻底舒缓下来,

  洗去一天的疲惫。

22:30 上床睡觉

23:00

  人体的各个器官都开始处于休息期了,

  不要违背身体的自然规律。

  跟着全世界一起入睡吧

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