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如何提高睡眠质量,保持高质量睡眠|为你全面解答

发布时间:2019-06-25 17:28 出处:倍佳睡 作者:admin

如何提高睡眠质量,保持高质量睡眠|为你全面解答,要想有高质量的睡眠,请注意以下几个因素:

如何提高睡眠质量

一、生物钟会影响睡眠质量

如果每天准时起床,定时置身天早晨的日光之中,周末也不例外,那么生物钟就会准时地运转,这是提高睡眠质量最关键的一种。 

二、体温波动会影响睡眠质量

体温与光照有关的体温波动也影响人的生物节律。当体温下降以后,睡意随即来临。体温调节失控时睡眠会民生紊乱。睡前洗个澡,可在睡前做20分钟的有氧运动,临睡时体温会有所下降。 现在正值夏天您可以看一下这篇内容《夏天如何改善睡眠》可以进行了解一下!

三、饮料会影响睡眠质量

某些人大量食用咖啡、巧克力、可乐和茶后主观上没有睡眠不良的感觉,但实验证实,他们的深度睡眠均受到影响。酒精虽能助眠,但代谢过处程中它会释放一种天然的兴奋剂,破坏下半夜睡眠。对于吃的方面《夏天怎么吃可以改善睡眠

四、噪音会影响睡眠质量

噪音人往往置身于某种噪声中,时间一长便习惯了这种环境了,却会因此减少深度睡眠的时间,所以应尽量避免噪音的干扰。

五、过早上床会影响睡眠质量

另外,对于容易失眠的人来说,应在有睡意时才上床,早早上床的结果往往是“欲速则不达”,在床上玩手机之后告诉自己的大脑床不是睡觉的地方,会加重心理压力,导致失眠。在某些情况下,晚睡早起,减少睡眠时间,反而有利于提高睡眠质量。

睡觉的最佳时间,提高睡眠质量需要牢记

睡觉的最佳时间

1. 正常人睡眠时间8--10小时.

2. 美容觉的时间10点--凌晨2点。

3. 长时间熬夜……就算是有睡足8小时,几年下来会容易内分泌失调,生理时钟也会乱掉

4. 小孩最好在晚上8:30之前睡觉,因为长身体时生物钟的需要

5. 青少年应该在晚上10:00左右睡觉

6. 至于爱美的人,应该在凌晨2:00之前睡,(在午夜12:00之前睡觉最好)因为皮肤在凌晨2:00前新陈代谢

7. 老人应该在晚上9:00--10:00之间睡觉比较好。

还有:晚上12:00一定要去睡觉,每个人的体内都有生理时钟,在不同时间担负着不同的生理作息使命,可别轻易忽视了哦!你可以可以看一下《睡眠不足的人如何改善睡眠问题》这篇文章对怎么才算是睡眠不足的观点!

掌握生理钟的规律

掌握生理时钟规律,安装步骤走可提高睡眠质量

1. 00:00--01:00 浅眠期--多梦而敏感,身体不适者易在此时痛醒。

2. 01:00--02:00 排毒期--此时肝脏为排除毒素而活动旺盛,应让身体进入睡眠状态,让肝脏得以完成代谢废物的作用。

3. 03:00--04:00 休眠期--重症病人最易发病的时刻,常有患病者在此时死亡,熬夜最好勿超过这个时间。

4. 09:00--11:00 精华期--此时为注意力及记忆力最好,为工作与学习的最佳时段。

5. 12:00--13:00 午休期--最好静坐或闭目休息一下再进餐,正午不可饮酒,易醉又伤肝哦!

6. 14:00--15:00 高峰期--是分析力和创造力得以发挥淋漓的极致时段!

7. 16:00--17:00 低潮期--体力耗弱的阶段,最好补充水果来解馋,避免因饥饿而贪食致肥胖。

8. 17:00--18:00 松散期--此时血糖略增,嗅觉与味觉最敏感,不妨以准备晚膳来提振精神。

9. 19:00--20:00 暂憩期--最好能在饭后30分钟去散个步或沐浴,放松一下,纾解一日的疲倦困顿。

10. 20:00--22:00 夜修期--此为晚上活动的巅峰时段,建议您善用此时段进行商议,进修等需要思虑周密的活动。

11. 23:00--24:00 夜眠期--经过镇日忙碌,此时应该放松心情进入梦乡,千万别让身体过度负荷,那可得不偿失哦!

人生有百分之三十三的时间都在睡觉,只有把觉睡好才有精力去面对第二天的各种事情。如果你还是出现睡眠问题可以看一下失眠怎么办》,所以期待你能从上文分享的知识点中,学到提高睡眠质量的方法,记得一定要坚持执行哦。

提高睡眠质量的知识点

 知识点:

1.影响睡眠质量的因素有哪些?

生物钟、体温、饮料、噪音、过早上床。

2.睡美容觉的最佳时间是多久?

10点到凌晨2点是睡美容觉的时间。

3.生理钟有哪些区别?

生理种分为11个时期、分别是:浅眠期、排毒期、休眠期、精华期、午休期、高峰期、低潮期、松散期、暂憩期、夜修期、夜眠期!

有任何睡眠问题,您都可以在这里进行留言哟!
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