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生物钟紊乱后五种有效的调节方法

发布时间:2019-09-12 18:43 出处:倍佳睡 作者:admin

现在人们的生活和工作压力大,每天都是非常的忙碌,大部分的时候都人们都是要经常的加班熬夜到很晚,一切都变得没有规律,如果长时间的都是这样的情况就会造成生物钟紊乱,身体也会变得抵抗力下降,每天都会感觉特别的疲惫,当出现这样情况的时候就对身体进行调整,恢复正常的作息规律。

生物钟紊乱后五种有效的调节方法

现在,人们的生活和工作压力都挺大的,每天都会很忙。大多数时候,人们不得不加班直到很晚,生活作息一切都变得不正常了。如果这种情况持续很长时间的话,就会导致生物钟紊乱,人们身体的抵抗力也会下降,会导致你每天都会感到特别疲倦。这个时候我们就该回归正常作息,调整自己的生物钟回归正常

调整生物钟的五个有效的方法:

1、睡前喝牛奶

推荐睡前喝一杯热的纯牛奶。因为牛奶对于睡眠还是有帮助的。如果不喜欢牛奶可以喝杯温开水,吃一粒维生素E。最后泡泡脚,洗个热水澡。

睡前喝牛奶

2、调整室内的温度

睡眠温度在18-22度之间是最适合入睡的,在这种环境下人们的睡意是会快速袭来的。有这个条件的话可以尝试一下哟!但记得定时关空调不然吹一夜容易感冒。

3、不玩手机安心睡觉

把手机里的工作忙完后,到了睡觉的时间点就不要再玩手机了。如果实在想玩就拿一本书看看吧。这个方法对于一看书就睡觉的人非常有效。

不玩手机安心睡觉

4、时间控制法

给自己设置两个时间,一个入睡的时间一个起床的时间,到了睡觉时间就马上放下手头的事情马上睡觉,到了起床的时间就赶紧起床。只要坚持下去调整生物钟并不难。

5、日常要多运动

白天能站着就不要坐着,能做家务就不要躺着趴着,多运动运动,搞一些体育锻炼和做家务。如果能去健身房健身就更好了。增加了自己的体质,重置生物钟的效率会变快同时睡眠质量也会提高。

以上就是为你整理的五种调节生物钟的方法,希望对你有所帮助。想要了解更多睡眠知识可以进入睡眠百科进行学习。

推荐阅读《三周改善生物钟的可行性方案》《生物钟紊乱有什么危害?

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