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高质量睡眠影响着长寿,十一条长寿秘诀

发布时间:2019-07-09 10:13 出处:倍佳睡 作者:admin

经过长期的科学研究与调查,世界卫生组织公布了一些长寿秘诀,其中就包含了高质量睡眠这一条,所以说睡眠是人生活着中非常重要的一部分。下面就一起来看看!

一、高质量睡眠

高质量睡眠是长寿的“必备法宝”。在睡眠中,消化功能、心肺功能、呼吸功能得到休整,最调节生理机能、提高身体免疫能力、延缓衰老有很大帮助。美国芝加哥大学研究显示,高质量的睡眠能降低患癌的风险。

二、护理好牙齿

牙齿和人体的健康息息相关,牙齿的数目多、质量好,也就拥有了较强的咀嚼功能,能吃的东西数量多、品种丰富,还能给予自己积极年轻的心理暗示,形成生活饮食的良性循环,有助于身体健康长寿百年。

三、常吃坚果类食物

坚果中含有不饱和脂肪酸、纤维、镁及维生素E,澳大利亚学者研究发现,每天吃一把坚果 ,能够帮助身体各分解胆固醇,预防心血管疾病,患糖尿病的几率会降低40% ,患心脏病的几率会降低29%。

四、经常喝茶

茶被誉为“最理想的饮料“,经分析和鉴定,茶叶中含有维生素、类脂、咖啡碱等450余种有益于人体健康的化学成分,茶多酚更是可以阻断致癌物质在体内合成,有杀伤癌细胞,提高机体免疫能力的功效。

五、吃大蒜

中国浙江医药研究院研究发现,大蒜中的活性成分能预防动脉粥样硬化和冠状动脉堵塞、降低胆固醇、减少血栓的形成、调节血糖。刀切、挤压或剁成碎粒碎的大蒜,放上几分钟后再食用最有益于健康。

六、经常跳舞

英国斯特灵大学的科学家通过调查研究发现,跳舞可以加快血液循环,增加脑部供血,经常跳舞的人与不常跳舞的人相比,血管韧性更强、骨骼密度更大、骨骼中钙含量更高,工作效率也更高。

七、减少看电视的时间

美国内华达大学的研究员,对13284名毕业生进行了近9年的跟踪记录,调查发现:与每天看电视时间控制再1小时及以下的受试者相比,每天看电视至少3小时的受试者早亡风险增加两倍。

八、每天一个苹果

俗话说“一天一苹果,医生远离我”,经常吃苹果,能够有效降低患癌风险。苹果中含有的钾盐,能与体内多余的酸性物质中和,有效减少钙的流失预防骨质疏松,维生素、苹果酸则能分解脂肪,防止肥胖。

九、保持镇静

情绪是寿命的燃料,焦虑、暴躁等不良情绪,会对身体健康造成全方位的负面影响,哈佛大学的研究者发现:在愤怒爆发后的2个小时,人们心脏病发作的风险增加了近5倍,中风风险增加3倍多。

十、少吃糖

直接吃糖不会直接导致糖尿病,但长期多量摄入糖分会导致胰岛素分泌过多、碳水化合物和脂肪代谢紊乱,引发糖尿病、白内障、佝偻病等多种慢性疾病心脑血管疾病的患病率,也会随糖分摄入量的增加而增加。

十一、大笑

日本研究人员通过调查发现,大笑能促使全身血液流动提速,加快新陈代谢,还有助于降低血压,减少心脏病和糖尿病的发病几率。保持好心情,每天笑一笑,养肺护心身体棒,带动面部肌肉活动看起来更年轻!

以上就是为您整理的关于长寿的一条小知识,希望对你有所帮助!

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