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关于睡眠的流言,你听过几个?

Date : 2019-07-16 13:52    From : PEGASI

关于睡眠的流言你知道哪些?这里为你科普一下,让我们爱护身体健康睡眠!下面就和小编一起来看看吧!

睡眠流言

睡眠流言一: 周末睡懒觉补回平时少睡

很多人周末的口号是“只要睡不死,就往死里睡”。确实嘛,漫长的一周工作终于过去了,周末当然应该奖励自己,赖一赖床。

周末赖床到底能不能补回平时少睡,来自美国科罗拉多大学的研究人员做了一项实验,得出结论,周末补觉可能会有令人发胖的风险,而且还增加了罹患糖尿病的几率。

因此,为了身体健康,周末最好不要睡懒觉,另外平时工作日也应保持有7-8小时的睡眠时间,以免身体出现劳累、疲惫的情况。

周末睡懒觉补回平时少睡

睡眠流言二:你的大脑和身体可以学习如何依靠更少的睡眠运作

专家们表示,当人们的睡眠减少时,自我报告的嗜睡程度在开始前几天会有所增加,之后便会趋于平稳,但睡眠减少会导致身体机能持续下降。

有研究指出:“夜班工人通常比白班工人的睡眠时间更少,他们的乳腺癌发病率和全因死亡率均高于白班工人”。因此,虽然人们能够“调整”自己以适应较少的睡眠时间和,或“昼夜节律失调”,但他们这样做可能会导致严重的健康后果。

你的大脑和身体可以学习如何依靠更少的睡眠运作

睡眠流言三: 睡回笼觉比立即起床要好

当闹钟响起时,我们大多数人都会因惰性而昏昏欲睡,但请不要按下贪睡按钮。我们的身体可能会重新入睡,但却睡得很轻,睡眠质量也很低。

睡回笼觉比立即起床要好

睡眠流言四:打鼾是无害的

打鼾可能是无害的,但也可能是睡眠呼吸暂停的征兆,这是一种潜在的严重睡眠障碍。所以不要忽视自己的响亮鼾声,而是应该拜访医生排除睡眠呼吸暂停,因为该障碍可能导致心脏停搏或其他疾病。

打鼾是无害的

睡眠流言五:最好躺在床上试图入睡

许多人认为,如果自己难以入睡,最好留在床上继续尝试。不幸的是,如果我们待在床上继续尝试后还是失败,最终便会将自己的床与失眠联系起来。

你应该在15分钟内入睡,如果你等待的时间比这更长,那就下床并改变环境。你可以去做一些不需要动脑的事情,比如叠袜子,并保持灯光昏暗,只有在你感到疲倦时才回到床上睡觉。

最好躺在床上试图入睡

睡眠流言六:在床上看电视可以帮助你在睡前放松

很多人都会在卧室的电视机前睡着,但看电视并不是放松的最佳方式。夜间新闻及其他节目可能会让我们在试图关闭电源时感到压力,并且会导致失眠。此外,这些设备也会发出明亮的蓝光,告诉我们的大脑应该振作起来,而不是开始睡觉。我们应该避免电视和手机所发出的蓝光,而去做其他放松的事情。

在床上看电视可以帮助你在睡前放松

睡眠流言七:睡前喝酒会帮助你入睡

很多人认为睡前喝一杯可以帮助自己睡个好觉。睡前喝一杯或许可以帮助某些人入睡,但却会显著影响其睡眠质量。这会导致你无法进入快速眼动睡眠与深度睡眠。你可能确实花了时间睡觉,但你不会并因此得到完全恢复。

睡前喝酒会帮助你入睡

睡眠流言八:成年人只需要五个小时或更少的睡眠时间

大量证据表明,持续获得5小时或更短时间的睡眠会大大增加导致不良健康后果的风险,比如心血管疾病和早期死亡率。由于这个流言会导致人们长期睡眠不足,因此所造成的健康风险最为严重。

睡眠流言八:成年人只需要五个小时或更少的睡眠时间

以上就是为您整理的关于睡眠的流言科普内容,希望对你有所帮助,您还可以进入我们的,改善睡眠的方法的栏目学习其他内容。

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