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失眠、多梦、易醒,这样做每晚都睡得香

发布时间:2019-07-26 14:07 出处:倍佳睡 作者:admin


每天早上最痛苦的事,就是没睡饱就要起床上班了。有时候明明前天晚上睡得早,但第二天总感觉还是没睡够,整个人迷迷糊糊的。

其实这不是你睡眠时间长短的问题,而是你睡眠质量差导致的

入睡时间久、浅睡、多梦、易醒,就算你睡觉时间再长,精神也不会好的。甚至晚上睡不着,白天又没精神,困乏无力,哈欠连天,注意力很难集中,反应经常比别人慢半拍。

那么如何改善失眠、多梦、睡眠质量差的情况呢?

有助睡眠的小窍门

在生活中注意一些小细节,可以帮助我们提升睡眠质量。

▌1、环境催眠法

大多失眠的人认为,窗外马路的汽车声、陌生的睡眠环境、同伴的鼾声、不舒服的床、光线等环境因素会影响睡眠。
因此可做出一些尝试来改善睡眠,例如:

  • 要求环境绝对安静或听着舒缓的轻音乐睡觉

  • 加厚床垫增加床的舒适度

  • 换上厚实遮光的窗帘等等

首先,我们需要营造一个舒适的睡眠环境。打个比方,房间的窗帘要有比较好的遮光性,以免早晨的睡眠被影响(光线);大热天里,该开空调的时候还是得开(温度)。

其次,在白天的时候,午睡的时间不宜过长,稍稍打个小盹儿就可以了

最好还能进行一些适量的运动。但不要过度的剧烈运动,运动疲劳对睡眠并没有什么好处。

到了晚上,睡前不要吃得太饱,也不要摄入咖啡、茶、烟等可能会影响睡眠的刺激性食物。

还可以试着去寻找适合自己的、能帮助自己入睡的方式,比如洗热水澡、听轻音乐等等

▌2、睡前四小步

第一步:洗澡时间

洗个热水澡,可提高体温,加强困意,更容易让人进入睡眠,然后再降低室内温度。暖暖的身体和凉爽的房间是让你快速入睡的绝佳组合

第二步:内衣要穿得舒服

无论夏天还是冬天,睡觉的时候如果有穿睡衣的习惯,可以穿睡衣睡觉。如果没有这个习惯,也要穿比较软和一些的内衣睡。内衣不要太紧,要稍微宽松一些。如果养成了裸睡的习惯,也是可以的,只要不感冒,如果没有这个习惯,不要轻易尝试,不然容易感冒。

第三步:烦恼去除时间

情绪因素、环境因素、身体因素等,一天下来烦心事多,读书、写日记可以减少压力,放松身心。选择一本你喜欢的书,或者把你一天的所见所闻以及所担心或焦虑的事从你的脑子里清理出来,全写在纸上。

第四步:放松时间

美国哈佛大学研究了一个478呼吸技巧,说有助于放松身心,使人快速入睡。即用鼻子吸气4秒、屏气7秒再吐气8秒,重复4次就会让人睡着。

建议在睡前的15~30分钟内,放慢呼吸,这样能放慢你的思绪和血液流速,让肌肉和身体更加放松

第五步:床的时间

把一切交付给床,拒绝光源,关闭所有电子设备。夜晚,身体会分泌激素加重疲惫感,以便入睡,这个时候使用电脑、手机、平板或是看电视玩游戏都会阻止激素分泌,所以睡前至少一个小时都不要接触这些发光的电子设备。

▌3、如何快速入睡

睡前不要做让神经兴奋的事

要睡觉之前,就要提前放松自己的神经,不然上床睡觉很难入睡。不要和家人发生一些争论,这样会让神经兴奋而无法入睡。也不要喝茶及咖啡类的东西。可以听听轻音乐,放松神经,便会很快入睡。要有一个好的态度,很多事情处理不了,第二天还是可以再来的。

不要再去想工作

睡觉就安心睡觉,一些白天的工作或是其它一些事情没有解决和处理好的,等到明天再说。如果老是想着白天的一些事情,会让神经变得兴奋起来,也不利于睡眠。要知道,工作是为了更好的生活

听自己的呼吸声

这是一个我个人感觉都表效果的方法,如果在床上翻来翻去总是睡不着,试着听听自己的呼吸声。夜里本来应该比较安静,听听自己有节奏的呼吸声,调节好自己的情绪,这比数羊数牛有效多了。如果有数数的习惯,也是可以的,只要是有助于睡眠就行。

要有科学的作息规律

这个就是要求平时对自己的作息时间作出科学的安排,什么时候该睡觉了,就应该按时就寝,不要想到第二天可能没什么事,就看电视或是玩游戏到很晚,第二天又起床得很晚,把生物钟打乱了,也会影响睡眠。那种用酒精来助于睡眠的方法,一二次可以,不可多。

▌4、倍佳睡智能睡眠眼镜

如果以上措施都没有办法缓解你的失眠症状,你或许需要借助其他方式。比如:使用倍佳睡智能睡眠眼镜,每天30分钟,3周还你好睡眠。

倍佳睡智能睡眠眼镜,采用的光照睡眠改善技术原理,模拟自然光照来调节体内褪黑素的分泌,在白天抑制人体褪黑素分泌,到了晚上集中释放。

每天只需佩戴倍佳睡眼镜30分钟,3个星期就有明显效果,能改善浅睡多梦、促进快速入睡、优化睡眠质量,比起传统药物治疗睡眠,不存在的副作用和依赖性。目前淘宝、天猫、京东倍佳睡旗舰店均有售。

以上内容希望对你有有所帮助,如果您还需了解更多改善睡眠的话题,可以进入《改善睡眠的方法》专栏进行学习!

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