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世界最健康作息时间表可以参考一下

发布时间:2019-10-08 14:48 出处:倍佳睡 作者:捡书博士

世界最健康作息时间表

(全文:1262字 预计阅读时间为:5分钟)

每天的作息时间如何安排是很多人都很关心的问题,这里为大家整理了一份世界最健康作息时间表,供大家参考一下。

世界最健康作息时间表

7:00:开始起床

英国威斯敏斯特大学的研究人员发现,那些在早上5:22―7:00 分起床的人,其血液中有一种能引起心脏病的物质含量较高,因此,在7:00之后起床对身体健康更加有益。

拉夫堡大学睡眠研究中心教授说:“一觉醒来,就将灯打开,这样将会重新调整体内的生物钟,调整睡眠和醒来模式。”

起床后要喝一杯水,因为水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质。早上喝一杯清水,可以补充晚上的缺水状态。

7:00至7:20:在早饭之前刷牙

英国牙齿协会健康和安全研究人员戈登•沃特金斯说:“在早饭之前刷牙可以防止牙齿的腐蚀,因为刷牙之后,可以在牙齿外面涂上一层含氟的保护层。如果要偷懒的话也可以等早饭之后半小时再刷牙。”

7:20至8:00:吃早饭

“早饭必须吃,因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定。”伦敦大学国王学院营养师凯文•威尔伦说。早饭可以吃燕麦粥等,这类食物具有较低的血糖指数。

8:30至9:00:避免早晨剧烈运动,可选择步行上班

来自布鲁奈尔大学的研究人员发现,在早晨进行锻炼的运动员更容易感染疾病,因为免疫系统在这个时间的功能最弱

马萨诸塞州大学医学院的研究人员发现,每天走路上班的人,比那些久坐不运动的人患感冒病的几率低25%。

8:30至9:00:避免早晨剧烈运动,可选择步行上班

9:30:开始一天中最困难的工作

纽约睡眠中心的研究人员发现,大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑最清醒。

10:30:让眼睛离开屏幕休息一下

如果你使用电脑工作,那么每工作一小时,就让眼睛休息3分钟。

11:00:吃点水果

这是一种解决身体血糖下降的好方法。吃一个橙子或一些红色水果,这样做能同时补充体内的铁含量和维生素C含量。

12:30:吃点豆类和蔬菜

你需要一顿可口的午餐,并且能够缓慢地释放能量。博士说:“豆类食品富含纤维素,蔬菜含有丰富的维生素午餐时该多食用。”

13:00至14:00:午休一小会儿

13:00至14:00:午休一小会儿

雅典的一所大学研究发现,那些每天中午午休30分钟或更长时间,每周至少午休3次的人,心脏病死亡的几率会下降37%。

16:00:喝杯酸奶

这样做可以稳定血糖水平。在每天三餐之间喝些酸牛奶,有利于心脏健康。

17:00至19:00:锻炼身体

舍菲尔德大学运动学医生瑞沃•尼克说:“根据体内的生物钟,这个时间是运动的最佳时间。”

19:30:晚餐少吃点

19:30:晚餐少吃点

晚饭吃太多,会引起血糖升高,并增加消化系统的负担,影响睡眠。晚饭应该多吃蔬菜,少吃富含卡路里和蛋白质的食物。吃饭时要细嚼慢咽。

20:00:学习一会

这个时间可以学习一下,看看书放松一下,能有助于睡眠,但要注意,尽量不要躺在床上看书,这会影响睡眠质量。

22:00:洗个热水澡

拉夫堡大学睡眠研究中心吉姆•霍恩教授说:“体温的适当降低有助于放松和睡眠。”

22:30:上床睡觉

如果你想早上7点起床,现在这个时间入睡可以保证你享受充足的睡眠。

任何试图更改生物钟的行为,都将给身体留下莫名其妙的疾病,因为身体有递弱代偿效应,如果年轻时不好好重视身体,当你老了之后再后悔,就可能已经来不及了。

以上就是为你整理的关于世界最健康作息时间表的解答希望对你有所帮助,更多睡眠问题可以进入睡眠百科进行查找与学习。

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