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保持每天充足的睡眠可以有利于减肥

发布时间:2019-10-09 10:56 出处:倍佳睡 作者:睡眠顾问

保持每天充足的睡眠可以有利于减肥

(全文821字,预计4分钟可以读完)

充足的睡眠可以有利于减肥

很多人都在疑惑,为什么我经常运动但总是达不到减肥的效果?可能是你忽略了减肥的三要素,下面就来了解一下吧!

减肥的三要素

如果你去过健身房,健身教练会对你说想要减肥就要坚守减肥三要素:“坚持运动,控制饮食,规律睡眠"。

规律睡眠有助于减肥

你肯定有一个疑惑,为什么保持每天充足的睡眠可以有利于减肥?因为保持规律且充足的睡眠,你会进入深度睡眠阶段,在这个睡眠阶段你的身体会分泌一种叫瘦素的东西,能够分解你的脂肪有助于减肥

如果你要减肥的话,这里推荐你10.30就入睡,这样的话会保证你有充足的睡眠时间,深度睡眠的时长也会增加。

规律睡眠有助于减肥

运动与饮食减肥

其实运动对于减肥的作用是比较小的,运动只会提高你身体素质,增加你的新陈代谢。

通过运动消耗的能量你喝一口可乐就补回来了。所以想减肥一点要先控制自己的饮食才行,比如要多吃少糖少热量的食物,碳酸和含糖的饮料什么的也不要喝。可以多补充蛋白质。

只有坚持运动,控制饮食,规律睡眠,这三者结合起来,才能让你的减肥更有效率,此三者缺一不可!

不控制睡眠会怎样?

不控制睡眠会怎样?

如果你经常熬夜,不仅会导致瘦素分泌过少,而且会使得饥饿激素的增加导致食欲大增,当你食欲大增之后你有大概去吃夜宵或者其他食物,又会增加热量,影响减肥效率。

而且熬夜这个行为也会导致你的大脑误判,认为现在这个时间不是休息时间,而是战备时间,会不断给你身体供能,使得你身体的血糖上升,导致你糖耐量的异常。还有许多慢性疾病也会随着睡眠质量的下降而到来。

睡眠与减肥关系的科学研究

睡眠与减肥关系的科学研究

法国医学与健康研究院的科学家们,做了一个长达13年的调查研究。

研究过程:他们追踪了500多名27至40岁的受试者,研究他们不同睡眠时长与体重的关系。

研究结果每晚睡眠少于6小时的受试者,体重增加的是最大的。如果一个人平均两天只睡4小时,身体的饥饿激素会开始大量分泌,能够调节脂肪的瘦素会减少。

人们往往知道运动减肥这个概念,但经常会忽视保持每天充足的睡眠可以有利于减肥这个知识点,如果你真的想减肥一点要保证有足够睡眠

以上就是为你解答的关于充足睡眠可以减肥的知识点。更多睡眠问题可以进入睡眠百科进行学习。

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