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睡眠时间不宜过长,睡得太多同样会危害身体

发布时间:2019-09-04 18:17 出处:倍佳睡 作者:admin

大家知道,睡眠太少就会生病,但很少人知道睡得太多同样危害身体。美国一位电视记者问到这个问题,他说他倒班工作”回家睡觉了10个小时,是否真的会缩短寿命?“《美国心脏协会杂志(Journal of the American Heart Association)》作出了回答:一天睡眠9小时的人比睡眠8小时死得早睡眠10小时的人早死概率30%,睡眠11小时增加到50%。这是该杂志最近发表的对300多万人荟萃分析研究报告上的数据。

难道睡眠必须控制在7-8小时”时间窗“内?否则睡得太多就有生命风险?

睡眠时间不宜过长

睡眠时间过长会诱发的疾病:

一、睡眠时间过长会诱发中风的风险

美国研究人员长达7年半调查发现,每天睡眠超过9小时的人比睡7小时人中风危险要增加70%,睡眠时间是增大中风危险的独立因素。老年人血液黏稠度比较高,如果睡眠时间过长,就会导致血液黏稠度增加,而血液黏稠度增加就容易诱二、睡眠时间过长会诱发脑血管疾病风险。
睡眠时间太长也会诱发糖尿病。睡眠时间超过8小时,患糖尿病的风险则会增加3倍多。

睡眠时间过长会诱发中风的风险

二、睡眠时间过长会诱发呼吸道、心脏和消化疾病风险。

贪睡与爱睡懒觉的人容易感冒。研究表明,卧室中早晨空气含有大量细菌、病毒、二氧化碳和尘埃。那些长期关门闭户的贪睡者,最容易出现感冒、咳嗽等症状。睡眠过多会破坏心脏休息和运动的规律,心脏收缩乏力,稍一活动就心跳心慌。睡眠过多还破坏定时进餐,胃肠发生饥饿性蠕动,打乱了胃液分泌规律,影响消化功能。

睡眠时间过长会诱发心脏疾病

三、睡眠时间过长会诱发越睡越懒,智力下降的风险

大部分人错误认为,消除疲劳就应该多睡觉。睡眠时间过长的人会变得懒惰、软弱无力,甚至智力下降。睡懒觉使中枢长期处于亢奋状态,神经中枢受到长时间抑制,活动功能变得缓慢,终日昏昏沉沉,精神萎靡不振。

持久地过多睡眠会破坏昼夜节律,导致炎症增加,免疫能力下降。周末补觉也不是最佳选择,而应构建健康睡眠模式,养成有规律、持久的健康睡眠健习惯。

四、疾病会导致长时间睡眠

患病常常需要睡得更久,通过睡眠恢复和调养身体。睡眠持续时间长的人通常是罹患充血性心力衰竭的病人;服用了镇静剂药(包括几百万人服用抗高血压处方药)的人也是如此;慢性疼痛、类风湿关节炎和狼疮患者如同青少年罹患注意力缺陷症一样,睡过了又想睡;罹患抑郁症病人(人数逐渐上升),特别年青人总瘫睡在床上;双相障碍情感疾病患者,有可能只睡2个小时,也可能整天不起床。

在睡眠障碍患者中,嗜睡症和睡眠呼吸暂停综合症是造成长时间睡眠原因。睡眠呼吸暂停综合症呼吸气流减少和心与肺同步性出现紊乱。学校上课或上班工作时不自主地打瞌睡也是嗜睡症状。

那些被称为“睡眠过度”即睡眠过多的失眠者,很少引起人们重视。他们睡眠效果不好,卧床时间长,总认为自己没睡够,赖在舒适床垫上不起身。

问题是,这种思维与处理方式往往事与愿违。医治失眠最常用方法之一就是限制睡眠,树立卧床时间等于睡眠时间观点:从短而有效睡眠开始,练就良好睡眠能力,改变自己睡眠习惯。只有这样才能调整生物时钟,不少人的生物时钟遭受过多睡眠意愿极大破坏。

罹患肥胖症的人往往是睡眠过多另一群体。美国大约有1.7亿成年人超重,肥胖是过多睡眠重要因素。几乎罹患任何一种炎症疾病的人睡眠时间都较长, 肥胖人的身体显示出炎症增加迹象。不过持续短睡眠也会因瘦素(leptin )和饥饿激素(ghrelin)的增加导致食欲大增而肥胖。

总的来说,睡眠时间过长往往与急、慢性疾病有关,并非是学校、上班和家庭压力所致。有些人睡眠时间确实太长。

五、睡眠的重要性如同食物一样

不必惊奇,任何一种疾病或情绪压力都可能导致长时间睡眠。睡眠如同食物,人们通过睡眠缓解疲劳,重生和修复身体内部器官和细胞,包括DNA、蛋白质和记忆。重建的细胞组织,有些可直接看到或感受到,如脸部皮肤和肌肉力量。

对多数人来说,当前睡眠最佳时长7小时最有利健康。有些人睡得少,有遗传基因原因。无论是帕勃罗还是毕加索或其他技术大咖,或者功能性轻度躁狂症患者,他们只睡3-4个小时。然而,我们大多数人都要睡更长时间。临床指导手册建议,成年人一般每天睡眠最好7-8小时。睡到这个时间,人就有充沛精力和健康气色。青少年可以多睡2个小时,有利健康成长和充沛学习精力。

睡眠的重要性

许多小孩和成年人都没得到所要求睡眠,刷屏、拍照、痴迷电子游戏,热衷享受“敲击出”的酒精睡帽,事后兴奋得没法入睡。一个人没睡够自然就想再睡;一个人肚子饿了就想吃东西。反复睡意拉长了睡眠时间。

持续长时间睡眠诱发疾病,同时也是多种疾病症状之一。睡眠本身虽不会直接致人死地,但良好睡眠是能力效益、健康身体和自我形象(你时刻能感受到)重要因素。

文作者:  常炯|编辑:倍佳睡

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  • 评论:科学的来讲一半人们睡觉的时间控制在7-8小时就差不多了,超过这个时间会越睡越沉的。就醒不来了。醒了也会全身乏力。
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