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女性白领日常改善失眠问题的方法

发布时间:2019-09-27 16:53 出处:倍佳睡 作者:女性睡眠规划师

很多女性白领们的,经常会因为工作原因,导致睡眠时间不规律,久而久之就有了睡眠障碍了。下面为大家例举了几条女性白领日常改善失眠问题的方法。

女性白领改善失眠

女性白领改善失眠方法:睡前

1、在白天工作的时候不泡茶叶水也不要喝咖啡,空闲时间要多走动走动,不要一直坐在座位上就是一天,如果公司楼层不是很高的话,就不要坐电梯了直接爬走楼梯就很好了(如果你没有健身的习惯的话)。

2、到家之后就可以赶紧跑一个澡,或者洗漱后泡一下觉,这样会有助放松身体,促进睡眠。

3、当到了该睡觉的时间比如10点钟,如果你此时特别清醒毫无睡意,那就不要去睡觉了,再工作一下,或者看看书直到有困意了再去睡觉会比较好。

女性白领改善失眠方法:睡前


女性白领改善失眠方法:睡姿

1、在睡觉的时候,把你的身体摆放在你认为最舒适的位置上,双眼半闭,轻轻地呼吸,让全身肌肉放松,或者使自己轻轻地打呵欠,这样,不久你就会慢慢地进入梦乡(记得一定要关灯睡觉)。

2、还可以使用裸睡法:裸睡的时候肌肉能有效放松,缓解由于白天紧张引起的疾病和疼痛。有肩颈腰痛、经痛的人不妨试试。没有了衣服的隔绝,皮肤有一种通透的感觉,促进新陈代谢,加强皮脂腺和汗腺的分泌,有利皮脂排泄和再生。没有衣服束缚,身体自然放松,血流通畅,能改善某些人手脚冰凉的状况,有助进入深层次睡眠。

女性白领改善失眠方法:睡姿


女性白改善失眠方法:睡后

1、在你入睡后,如果在中途醒来,就不要起身或者一直睁开眼睛,也不要看手机看时间,此时你你只需要轻轻地翻个身再睡,过几分钟就又睡着了。

2、第二天到点了一定要赶紧起床,即便是感觉昏昏欲睡,也要立即起床,因为继续睡下去只会更加疲倦,(而且还有迟到的风险哟!)。让自己每天的睡眠时间都一致是一种训练自己生物钟的方法。

女性白领改善失眠饮食搭配

性白改善失眠饮食搭配

1、糖水:喝完糖水会使大脑产生大量的血清素,能抑制大脑上皮层的兴奋,帮助睡眠。每晚思绪太多可以使用这个方法。

2、吃苹果和香蕉,这两种水果可以改善肌肉疲劳。

3、可以喝百合枣仁茶,因为此茶有清心安神助眠的功效,对于失眠严重者能起到比较好的效果

以上就是为你解答的关于女性白领改善睡眠问题的方法,希望对你有所帮助,更多睡眠问题可以进入睡眠百科进行学习。

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  • 评论:作为白领的我,中午睡觉觉得睡姿非常重要,趴着睡觉真的很不舒服,要买个瑜伽垫或者椅子躺着睡才能睡得出高质量。
  • 评论:我就是一个小小的职场小白领,最近睡眠问题非常差。谢谢小编老师分享的改善睡眠建议。
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