凌晨4点因为失眠还没睡，拿什么拯救你的睡眠？

如果你因为标题点进来看这篇文章，说明你大概率也是一个有着睡眠问题的人，面对令自己绝望的睡眠，还抱有最后一丝希望。恭喜你还没有放弃，这篇文章就是为你准备的。

微博上曾有过这样一个话题#长期晚睡的人怎么样了#，下面是网友的亲身经历：

长期睡不好的人都怎么样了？

@Nucleear香甜团 

一句话。我劝你们少熬夜。我朋友猝死了。

@无冕光荣_DanielGlory 

“年轻人不要太晚睡”真的不只是唠叨。有设计系每天晚上都赶图的同学，熬夜是必须的，我都跟她说最晚不要超过2点，要不就肝癌，要不就猝死，人死了就什么都没有了

@牵帅哥鼻子走

从初中到现在 都快十年了 没有一天不晚睡 所以现在成天地掉头发 身体说不出哪里就是不舒服 记性越来越差 对很重要的事的判断力也很模糊了 完全没有中学时候那种伶俐和豁达的感觉 我在想我就是不猝死 也有可能被自己已经不清醒的脑袋给害死 一天到晚傻乎乎的

@爱吃草的是是xi 

这几年几乎都超十二点。所以明显心脏和胸口老是发闷，发痛。有的时候躺在床上，你会觉得呼吸特别不顺。而且女生，经期特别乱。

@懒蛋哝 

真的不能熬夜，脸上爆痘，身体内分泌失调不说，每晚躺床上，我都觉得自己心脏跳的很快，身体也在微微颤抖，好恐怖，好怕死。

@LIAN-莫 

我要把那句“女人半夜12点不睡觉不要脸，凌晨两点不睡不要命“贴在床边墙以示自己再也不要惯性熬夜了

@liu薇 

真的不能熬夜暑假我熬了一个多月每天2点以后看电视剧,结果三个月大姨妈没来看我。狂喝中药两个月调理现在上了大学宿舍习惯好的令我诧异，每天不到11点就睡了。头发不脱了不长痘了，身体也倍儿精神~

@革斤布丁雪 

是真的，去年圣诞节几天做实验，弄不出来心力交瘁，还陪朋友过圣诞，尼玛一两点睡六点起床赶回学校继续倒腾实验，下午四点左右弄完坐公交上直接胸闷心跳加速头晕恶心眼前发黑......感觉要死在车上了......之后缓了好几天才好，现在想想依然吓的慌

（以上留言来源于网友微博截图，如有冒犯请联系删除）

如果你也是一个晚睡主义者，就会知道，上面网友说的绝不是耸人听闻。晚睡的原因千千万，晚睡的人群则大致可分为两种：一种是“睡眠强迫症”，即明明意识到了该睡觉了但就是不想睡，即使困得睁不开眼睛了还要再刷会儿手机等等；一种则是想睡但是就是睡不着。无论是哪一种人，长期不能拥有充足的良好睡眠都会损害身心健康，导致一系列的问题。

那么，长期睡眠不足睡不好觉到底会带来哪些问题呢？

睡不好会带来哪些问题？

1、超重肥胖 人在睡觉时，身体会分泌一种叫做“瘦体素”的物质。长期熬夜会影响瘦体素分泌，不利于脂肪分解。

2、皮肤受损 长时间熬夜，人的内分泌和神经系统就会失调，使皮肤干燥、弹性差、晦暗无光，出现暗疮、粉刺等。

3、记忆力下降 熬夜者的交感神经在夜晚保持兴奋，到了白天就会变得疲惫，从而出现头昏脑涨、记忆力减退等状况。

4、心脏病风险高 长期黑白颠倒的人，内脏得不到及时调整，使心脏病的患病几率升高。

5、肠胃功能受损 人的胃黏膜上皮细胞平均2-3天就要更新一次，且一般是在夜间进行。如夜间进餐，胃肠道得不到休息，会影响其修复。

6、增加患癌风险 长时间熬夜会导致免疫力降低，使癌症发病率升高。多项研究证实，熬夜与乳腺癌、结肠癌等疾病风险的提升存在紧密联系。

7、其他危害

① 女性：长期熬夜会导致月经紊乱； 

② 儿童：长期熬夜会影响生长激素的分泌，导致一系列成长问题；

③ 病患：胃不好、有肝病的人熬夜，会加重病情，病情严重还会反过来影响睡眠质量。

以上只是睡眠问题带来的众多危害的一部分。总之，你要意识到，长期睡不好，真的很损害身体健康。有这样一种说法：人体就像是一台机器。古人说，一夕不卧，百日不复。睡眠就像是给身体充电，如果你想保持身体的能量水平，首先要保证足够的睡眠时间。莎士比亚也曾说过，睡眠是一切精力的源泉，是病患者的灵药。

接下来肯定有人会想说了，我知道睡不好的各种危害，也知道睡眠对人身体健康的重要性，但是我就是睡不着啊！“褪黑素”和各种助眠药物也都试过了，但是也没有啥用！我能怎么办？我也很奔溃啊。

其实不用奔溃，睡不好觉现在已经成了一个社会问题，我国有83%的人存在睡眠困扰，其中90后存在睡眠障碍问题的比例高达84%，所以，你睡不好，你也并不孤单。如果你看到这里还没绝望地退出这篇文章，那么恭喜，我要告诉你，你的睡眠还有希望抢救一下。请不要绝望，继续往下看。

睡眠改善的方法

下面介绍几招应对睡眠障碍的解决之法，关于解决睡眠障碍，主要有药物和非药物两种方法。药物治疗虽作用确切、见效快, 但容易出现不良反应和依赖性, 且停药后易反弹。所以，出于对健康的考虑，下面主要介绍非药物方法。

第1招：心理暗示 

给自己心理做暗示。必须明确晚上是休息的时间，当大脑告诉你不能睡时，告诉自己：不能被这种思想和意识掌控，我已经很困了，应该马上睡觉。

当然，如果你实在是“骗”不了自己，心理暗示也不管用的话，那么别急，接着往下看。

第2招：转移注意力

1、关闭电子产品。睡前玩手机、平板电脑等电子产品能使褪黑激素分泌量减少22%。而褪黑激素减少会造成生物钟混乱，引起失眠。

2、计划明天要做的事。把次日要做的事在笔记本上做简单的整理规划，了却“心事”再上床睡觉。 

3、准备好第二天的衣服。每天睡前为自己第二天的衣着做好“规划”，可以省掉很多纠结。 

4、热水泡泡脚。晚上用热水泡脚可使人产生困倦感。注意热水温度以40℃左右为宜。

5、听轻柔音乐。使心灵放松平静，有助于促进睡眠。 

6、创造黑暗的睡眠环境。在完全黑暗的环境里入睡能对褪黑激素的分泌产生影响。睡前记得关掉小夜灯、拉好窗帘。

第3招：实用助眠措施

如果上面两招都试过了却还是睡不着的话，就要考虑到是自己身体方面的原因了，比如睡眠节律紊乱等。如果是这些情况，任凭你怎样自我暗示，怎样转移注意力都是不管用的，因为这是人体睡眠的生物机理出了问题。

而与睡眠关系密切的是人体内松果体分泌的一种叫褪黑素的激素，它能缩短睡前觉醒时间和入睡时间，促进人体快速进入睡眠状态，改善睡眠质量。人之所以睡不好觉，就是因为在夜晚褪黑素分泌太少。

市面上销售的“褪黑素”产品就是靠外部摄入褪黑素以达到改善睡眠的效果。但靠药物改善睡眠终究对身体有着负面影响，且有研究表明“褪黑素”产品也并不能治愈睡眠障碍。有体验者就表示靠外部摄入“褪黑素”会影响内源性褪黑素分泌，反而打破内分泌稳态从而导致一定的褪黑素制剂依赖。因此，关于“褪黑素”及助眠类药物，我们还是要谨慎对待。

在非药物改善睡眠的方法上，较为健康的且有效的疗法有“光照疗法”，其作用机制是通过白天特殊光照抑制褪黑素分泌，使之集中在夜晚释放，从而有效促进人体进入睡眠状态，改善睡眠质量。而利用这种原理改善睡眠的产品最典型的代表就是智能睡眠眼镜。在国外，这种改善睡眠的智能眼镜已经作为一种健康有效的方法受到消费者的普遍欢迎。除了改善睡眠，这种产品也能用来调节时差，提神等作用。

在国内，运用光照改善睡眠的健康方法也受到越来越普遍的欢迎，其中，来自美国的PEGASI倍佳睡便走在了智能睡眠产品的前列，并且其产品效用获得了大批消费者的认可，帮助众多人士改善了困扰其多年的睡眠问题。

如果你深受睡眠问题困扰，并且尝试过无数种方法都还未解决你的睡眠问题，那么，PEGASI倍佳睡智能睡眠眼镜便极有可能是你等待多年的睡眠拯救者。并且PEGASI承诺试用15天，无效退款。都被睡眠问题困扰那么久了，尝试一下又何妨？

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